Четырехдневный бодибилдинг сплит
Импортированная программа с gymapp.ru: Четырехдневный бодибилдинг сплит.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 4 дня
- Уровень
- Продвинутым
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Ноги
- Приседания со штангой - Подходы: 4 Повторения: 10
- Жим ногами - Подходы: 4 Повторения: 10
- Разгибание ног в тренажере - Подходы: 1 Повторения: 10,10,10
- Румынская становая тяга - Подходы: 4 Повторения: 10
- Сгибание ног лежа - Подходы: 4 Повторения: 10
День 2 — Грудь и Икры
- Жим штанги лежа на наклонной скамье - Подходы: 4 Повторения: 10
- Жим гантелей лежа - Подходы: 4 Повторения: 10
- Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье - Подходы: 3 Повторения: 10
- Сведение рук в тренажере - Подходы: 3 Повторения: 10
- Подъем на носки с гантелями - Подходы: 4 Повторения: 12
- Разгибание голени сидя - Подходы: 4 Повторения: 12
День 3 - отдых — Описание не заполнено
День 4 — Плечи и трицепс
- Жим гантелей стоя/сидя - Подходы: 3 Повторения: 10
- Подъем гантелей в стороны - Подходы: 3 Повторения: 10
- Тяга блока подъемом руки перед собой - Подходы: 3 Повторения: 10
- Жим сидя в тренажере - Подходы: 1 Повторения: 15
- Французский жим лежа - Подходы: 3 Повторения: 10
- Разгибание рук на верхнем блоке - Подходы: 3 Повторения: 10
- Разгибание руки в наклоне - Подходы: 3 Повторения: 10
День 5 — Спина и бицепс
- Подтягивания на турнике - Подходы: 3 Повторения: 10
- Тяга верхнего блока широким хватом - Подходы: 4 Повторения: 10
- Тяга Т-грифа - Подходы: 4 Повторения: 10
- Тяга нижнего блока - Подходы: 4 Повторения: 10
- Сгибание рук с E-Z штангой (узкий хват) - Подходы: 3 Повторения: 10
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье - Подходы: 3 Повторения: 10
- Сгибание рук со штангой (прямой хват) - Подходы: 3 Повторения: 12