Трехдневный сплит для начинающих
Импортированная программа с gymapp.ru: Трехдневный сплит для начинающих.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 3 дня
- Уровень
- Начинающим
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Грудь/Трицепс
- Жим гантелей лежа - Подходы: 4 Повторения: 12,10,10,10
- Жим штанги лежа на наклонной скамье - Подходы: 2 Повторения: 10
- Отжимания на брусьях (версия для трицепсов) - Подходы: 3 Повторения: до отказа
- Французский жим лежа - Подходы: 3 Повторения: 10
День 2 - отдых — Описание не заполнено
День 3 — Спина/Бицепс
- Подтягивания на турнике - Подходы: 4 Повторения: 10
- Тяга нижнего блока - Подходы: 3 Повторения: 12
- Тяга гантели в наклоне - Подходы: 3 Повторения: 10
- Сгибание рук со штангой - Подходы: 3 Повторения: 8-10
День 4 - отдых — Описание не заполнено
День 5 — Ноги/Плечи
- Жим ногами - Подходы: 4 Повторения: 12,10,10,10
- Разгибание ног в тренажере - Подходы:3 Повторения: 12
- Сгибание ног лежа - Подходы: 3 Повторения: 12
- Жим штанги сидя - Подходы: 4 Повторения: 8-10
- Подъем гантелей в стороны - Подходы: 3 Повторения: 10