Трехдневная тонизирующая программа для девушек
Импортированная программа с gymapp.ru: Трехдневная тонизирующая программа для девушек.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 3 дня
- Уровень
- Продвинутым
- Акцент
- Набор массы
Понедельник — Программа на все тело (часть 1)
- Жим ногами - Подходы:3 Повторения:20
- Тяга нижнего блока - Подходы:3 Повторения:20
- Сведение рук в тренажере - Подходы:3 Повторения:15-20
- Жим сидя в машине Смита - Подходы:3 Повторения:20
- Сгибание рук на нижнем блоке с веревочной рукоятью (нейтральный хват) - Подходы:3 Повторения:20
- Разгибание рук на верхнем блоке - Подходы:3 Повторения:20
- Подъем ног на перекладине - Подходы:3 Повторения:20
Среда — Программа на все тело (часть 2)
- Приседания со штангой - Подходы:3 Повторения:20
- Разгибание голени сидя - Подходы:2 Повторения:25
- Тяга верхнего блока широким хватом - Подходы:3 Повторения:20
- Разведение рук с гантелями - Подходы:3 Повторения:20
- Разгибание руки в наклоне - Подходы:2 Повторения:20
- Сгибание рук с гантелями - Подходы:2 Повторения:20
- Скручивания на обратнонаклонной скамье - Подходы:2 Повторения:До отказа
Пятница — Программа на все тело (часть 3)
- Выпады с гантелями - Подходы:4 Повторения:10 на каждую ногу
- Тяга широким хватом за голову - Подходы:3 Повторения:20
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы:3 Повторения:20
- Сгибание рук со штангой - Подходы:3 Повторения:20
- Отжимания от скамьи - Подходы:3 Повторения:15
- Скручивания (ноги на фитболе) - Подходы:2 Повторения:До отказа