Трехдневный сплит для взрывного роста

День 1 — Грудь и Спина

• Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Подходы: 4 Повторения: 3-5
• Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Подходы: 2-3 Повторения: 6-12
• Сведение рук в тренажере - Подходы: 2 Повторения: 40
• Становая тяга - Подходы: 2 Повторения: 3-5
• Тяга гантели в наклоне - Подходы: 2-3 Повторения: 6-12
• Тяга верхнего блока широким хватом - Подходы: 2-3 Повторения: 6-12
• Тяга нижнего блока - Подходы: 1-2 Повторения: 40
• Шраги со штангой - Подходы: 2-3 Повторения: 6-12
• Шраги с гантелями - Подходы: 2-3 Повторения: 6-12

День 2 - отдых — Описание не заполнено

День 3 — Ноги/пресс

• Приседания со штангой - Подходы: 4 Повторения: 3-5
• Жим ногами - Подходы: 2-3 Повторения: 6-12
• Приседания со штангой на груди - Подходы: 2-3 Повторения: 6-12
• Жим ногами - Подходы: 2 Повторения: 40
• Становая тяга - Подходы: 2-3 Повторения: 6-12
• Румынская становая тяга - Подходы: 2 Повторения: 3-5
• Сгибание ног лежа - Подходы: 1-2 Повторения: 40
• Разгибание голени сидя - Подходы: 2-3 Повторения: 6-12
• Разгибание голени в тренажере для жима ногами - Подходы: 1-2 Повторения: 40
• Скручивания на обратнонаклонной скамье - Подходы: 2-3 Повторения: 6-12
• Скручивания на верхнем блоке - Подходы: 1-2 Повторения: 40

День 4 - отдых — Описание не заполнено

День 5 — Плечи и Руки

• Жим штанги сидя - Подходы: 4 Повторения: 3-5
• Жим Арнольда гантелями - Подходы: 2-3 Повторения: 6-12
• Тяга штанги к подбородку - Подходы: 2-3 Повторения: 6-12
• Подъем гантелей в стороны - Подходы: 2 Повторения: 40
• Жим штанги узким хватом - Подходы: 2 Повторения: 3-5
• Поднятие гантелей к плечам - Подходы: 2 Повторения: 3-5
• Французский жим лежа - Подходы: 2-3 Повторения: 6-12
• Сгибание рук со штангой (узкий хват) - Подходы: 2-3 Повторения: 6-12
• Разгибание рук на верхнем блоке - Подходы: 1-2 Повторения: 40
• Изолированные cгибания рук на нижнем блоке - Подходы: 1-2 Повторения: 40

День 6 - отдых — Описание не заполнено

День 7 - отдых — Описание не заполнено