Шпионский набор - построй тело секретного агента
Импортированная программа с gymapp.ru: Шпионский набор - построй тело секретного агента.
- Длительность
- Без ограничения
- Частота
- 6 дней
- Уровень
- Продвинутым
- Акцент
- Набор массы
День 1 — Грудь
- Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье - Суперсет #1: Подходы:3 Повторения:8-10
- Жим штанги лежа на наклонной скамье - Суперсет #1: Подходы:3 Повторения:8-10
- Разведение рук с гантелями - Суперсет #2: Подходы:3 Повторения:10-12
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - Суперсет #2: Подходы:3 Повторения:10-12
- Разведение рук с гантелями на обратно наклонной скамье - Суперсет #3: Подходы:3 Повторения:10-12
- Жим штанги широким хватом лежа вниз головой - Суперсет #3: Подходы:3 Повторения:10-12
День 2 — Плечи
- Подъем гантелей перед собой - Суперсет #1: Подходы:3 Повторения:10
- Жим штанги сидя - Суперсет #1: Подходы:3 Повторения:10
- Подъем гантелей в стороны сидя - Суперсет #2: Подходы:3 Повторения:10
- Тяга штанги к подбородку - Суперсет #2: Подходы:3 Повторения:10
- Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя - Суперсет #3: Подходы:3 Повторения:10
- Вертикальная тяга к груди нижнего блока - Суперсет #3: Подходы:3 Повторения:10
День 3 — Руки
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье - Суперсет #1: Подходы:4 Повторения:8-10
- Сгибание рук со штангой - Суперсет #1: Подходы:4 Повторения:8-10
- Французский жим лежа - Суперсет #2: Подходы:4 Повторения:8-10
- Жим штанги узким хватом - Суперсет #2: Подходы:4 Повторения:8-10
- Сгибание рук с гантелями (нейтральный хват) - Суперсет #3: Подходы:4 Повторения:8-10
- Сгибание рук со штангой (прямой хват) - Суперсет #3: Подходы:4 Повторения:8-10
День 4 — Спина
- Тяга штанги в наклоне - Суперсет #1: Подходы:3-4 Повторения:12-15
- Становая тяга - Суперсет #1: Подходы:3-4 Повторения:12-15
- Шраги с гантелями - Суперсет #2: Подходы:3-4 Повторения:12-15
- Тяга Т-грифа - Суперсет #2: Подходы:3-4 Повторения:12-15
- Тяга лежа на наклонной скамье - Суперсет #3: Подходы:3-4 Повторения:12-15
- Пуловеры со штангой на прямых руках - Суперсет #3: Подходы:3-4 Повторения:12-15
День 5 — Ноги
- Прыжки - Суперсет #1: Подходы:3 Повторения:15-20
- Приседания со штангой на груди - Суперсет #1: Подходы:3 Повторения:15-20
- Выпады с гантелями - Суперсет #2: Подходы:3 Повторения:15-20
- Румынская становая тяга - Суперсет #2: Подходы:3 Повторения:15-20
- Разгибание голени сидя - Суперсет #3: Подходы:3 Повторения:15-20
- Подъем на носки с гантелями - Суперсет #3: Подходы:3 Повторения:15-20
День 6 — Пресс
- Наклоны в стороны с гантелью - Суперсет #1: Подходы:3 Повторения:15
- Скручивания на верхнем блоке - Суперсет #1: Подходы:3 Повторения:15
- Подъем ног в тренажере - Суперсет #2: Подходы:3 Повторения:15
- Ролик - Суперсет #2: Подходы:3 Повторения:15