Как начать заниматься спортом

Регулярная физическая активность помогает держать себя здоровым и счастливым!

Ведение физической активности является важной частью здорового образа жизни. Но, к сожалению, многие из нас чувствуют, что не имеют времени или мотивации, чтобы тренироваться регулярно.

Приятной новостью является то, что это не займет много времени, чтобы вы сделали выводы: всего за 30 минут умеренных физических нагрузкок в день, вы получите фантастические бонусы для здоровья. Так что, если вы не в форме, какой вы могли бы быть, сейчас самое время, чтобы начать работу над собой.

Вот вся информация, которую вы должны получить, чтобы начать активную жизнь и советы как вернуть утерянную мотивацию.

Темы:

    1. Почему я должен быть активным? — Это дает важные преимущества для здоровья.
    2. Сколько я должен посвящать этому времени? — Не так много, как вы думаете! Даже 30 минут в день будет на пользу.
    3. Как мне начать? — Советы и подсказки, чтобы получить Вас с дивана.
    4. Работа с неудачами — Как восстановиться, если ваша мотивация ослабевает.
    5. Здоровое питание — есть правильно, это тоже важно.

1.Почему я должен быть активным?

Физически активные люди гораздо более здоровые и счастливые.
Быть физически активным является ключевой составляющей жизни людей ведущих полноценный и правильный образ жизни. Научные исследования показывают нам, что регулярная физическая активность напрямую связана с психическим здоровьем человека. Люди, которые нравятся регулярные физические упражнения, как правило:

      • Живут дольше
      • С меньшей вероятностью будут иметь проблемы с сердцем
      • Уменьшают шанс появления такой болезни как диабет и некоторых видов такой страшной болезни, как рак
      • Ощущают себя более активными и энергичными
      • Их вес приходит в норму
      • У них уровень холестерина в крови в пределах нормы
      • Обладают более низким кровяным давлением
      • Кости и мыщцы становятся прочнее и сильнее
      • Такие люди ощущают себя гораздо более здоровыми и счастливыми
      • Лучше спят
      • Большинство людей выиграют от более активного образа жизни. Люди, которые ранее были очень неактивны должны постепенно вводить активную деятельность в свои жизни.

Многие люди ошибочно полагают, что если они были достаточно спортивны в молодости, то им уже ничего не надо делать в среднем возрасте. Преимущества достигшие в начале жизни не могут быть сохранены — физическая активность должна быть регулярной, в идеале небольшие нагрузки каждый день.

2. Сколько я должен посвящать этому времени?

Хотя бы около получаса умеренных упражнений на всех или большинства днях недели.
Отличной новостью является так же тот факт, что важные бонусы для здоровья, которые напрямую связаны с активном образом жизни, могут быть получены благодаря деятельности, где не нужна особая активность. Например: ходьба, плавание, садоводство или игра в гольф.

Медицинские эксперты рекомендуют, чтобы люди всех возрастов делали 30 минутные умеренные физические упражениния на всех или в большинство дней в неделю. Осуществляя упражнения с умеренной скоростью, вы увеличите нагрузку, и не почувствуете, что слишком запыхались.

Так же необходимо отметить, что 30 минут ежедных занятий можно разделить на три десятиминутных блоки, что позволит ежедневный набор активных занятий выполнять даже очень занятым людям.

Люди, которые хотят быть активными более интенсивно, могут заниматься специализированными тренировками, такиими как, аэробика или спортивный бег, илл тренажерный зал.

3. Как мне начать?

Вы должны заниматься только в удобное для вас время.

Далее мы хотим привести вам несколько советов, которые помогут вам начать вести активный образ жизни.

Будьте активны каждый день, для этого есть много способов, например:

      • Сделайте привычкой ходить пешком или ездить на велосипеде вместо использования автомобиля
      • Делайте все дела сами, а не с помощью устройств, позволяющих не расходовать физические силы
      • Идите лестнице вместо лифта и поднимайтесь по эскалаторам пешком
      • Сойти с автобуса или поезда на остановку раньше и идите дополнительное расстояние
      • Займитесь благоустройством в вашем дворе или в саду

Включите всю семью — сделайте активной образ жизни частью вашей семьи:

      • Поощряйте семью, чтобы заниматься вместе регулярно
      • Организуйте семейную вылазку на природу и насладитесь такиими занятиями, как игра в бадминтон или просто прогуляйтесь по лесу
      • Идите на прогулку, вместо посещения любимого ресторана или кафен
      • Возьмите собаку на прогулку

Многие люди считают, что легче себя мотивировать, если вы являетесь частью какой-то группы:

      • Присоединитесь к ближайшему клубу спортивной ходьбы
      • Присоединяйтесь к местному спортивному клубу, развлекательному центру или тренажерному залу
      • Соберитесь с коллегами по работе и организуйте спортивное мероприятие
      • Найдите друга для игры в теннис

Думайте вперед и планируйте то, что вы собираетесь делать на каждый день недели.

Выберите промежуток времени, который подходит вам для наибольшей активности, будь то утро, в обеденное время или вечером.

Зафиксируйте план мероприятий в тетрадке или календаре на каждую неделю.

Соблюдайте придуманный режим — в скором времени он будет так же естественен, как встать с постели.

4.Работа с неудачами

Воспринимайте неудачи как временное явление!

Как только вы начинаете быть более активным в вашей жизни может произойти непридвиденное событие. Это может быть болезнь или операция, поездка далеко или новый ребенок.

Ключ для лечения этих сложностей, воспринимать их как временные и начать заниматься снова, как только вы сможете. Когда вы стоите перед сложностями, это может помочь:

      • Пересмотрите снова ваш план активного образа жизни — он по-прежнему вписывается в ваш новый образ жизни?
      • Попробуйте новую деятельность, если вы боритесь со скукой
      • Не переставайте быть активным в целом, когда вы находитесь на выходных — воспользуйтесь шансом, чтобы исптытать новые, для себя, виды деятельности, такие как фехтование, катание на коньках, сплав на байдарках или скейтбординг
      • Если вы чувствуете себя слишком устали, чтобы осуществлять упражнения понмите, что физическая активность может помочь увеличить ваши энергетические ресурсы организма
      • Найдите друга с аналогичными интересами

5.Здоровое питание

Вы должны сочетать вашу физическое деятельность со здоровой диетой.

Мотивация к здоровому питанию:

    1. Вы почувствоваете себя здоровыми и сможете иметь достаточно энергии для вашей повседневной деятельности
    2. Это поможем вам поддерживать здоровый вес
    3. Это снизит риск многих развивающихся заболеваний, таких как болезни сердца, ожирение и некоторых видов рака

Руководящие принципы для взрослых людей:

      • Наслаждайтесь разнообразием питательных продуктов
      • Ешьте много хлеба и зерновых культур (предпочтительно цельнозерновые), овощи (в том числе бобовые) и фрукты
      • Ешьте диетическую пищу с низким содержанием жиров и, в частности, с низким содержанием насыщенных жиров
      • Поддерживайте здоровый вес тела путем уравновешивания физической активности и приема пищи
      • Если вы пьете алкоголь, ограничьте его потребление
      • Ешьте только умеренное количество сахара и продуктов, содержащих добавленный сахар
      • Питайтесь продуктами, которые имеют низкое содержание жира и используйте соль в умеренных количествах при приготовлении блюд
      • Поощрять и поддерживайте грудное вскармливание
      • Ешьте продукты, содержащие кальций — молочные продукты являются лучшим источником. Это особенно важно для девушек и женщин
      • Ешьте продукты, содержащие железо. Это особенно важно для девушек, женщин, вегетарианцев и спортсменов

Администрация проекта «Втеле» желает оставаться вам активными и здоровыми долгие-долгие годы!