Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер. Эллиптический тренажёр задаёт плавную замкнутую траекторию шагов с постоянной опорой стоп. Основную работу выполняют мышцы бёдер и ягодиц; при использовании подвижных рукоятей дополнительно подключаются плечевой пояс и руки. Перед тем как вставать, проверьте, какая платформа находится ниже, и держитесь за неподвижные рукояти. Поставьте стопы посередине площадок. Начинайте в привычном прямом направлении и с небольшим сопротивлением, чтобы почувствовать длину и высоту шага. Встаньте на платформы, удерживая неподвижные рукояти, и плавно начните движение. Выпрямите корпус, слегка смягчите колени и направляйте их по линии стоп. Сохраняйте ровное давление на платформы без подскакивания. Подвижные ручки перемещайте согласованно с ногами; не тяните их одним усилием плеч, если из-за этого нарушается шаг. Ноги следуют траектории педалей, поэтому не пытайтесь искусственно растянуть шаг. Положение тела должно оставаться одинаковым и при лёгком, и при более тяжёлом сопротивлении; настройка не должна заставлять висеть на руках. Не заваливайте колени внутрь, не сутультесь над консолью и не переносите весь вес на руки. Пятки могут немного двигаться вместе с траекторией, но стопа не должна соскальзывать с педали. Не меняйте направление на высокой скорости и не сходите, пока платформы продолжают двигаться. Дышите свободно в ритме нагрузки. Сначала освойте спокойный шаг, затем понемногу увеличивайте сопротивление или темп, не меняя одновременно все настройки. Начинайте занятие с лёгкого темпа и повышайте интенсивность постепенно, наблюдая за самочувствием. В конце уменьшайте нагрузку постепенно, позволяя дыханию успокоиться до схода с тренажёра. Не пытайтесь одновременно резко увеличить темп, сопротивление и продолжительность работы. При головокружении прекратите нагрузку и безопасно восстановите устойчивое положение. Усложняйте упражнение только после освоения устойчивой исходной позиции. Останавливайте подход, если техника заметно меняется из-за утомления.

Категория

Кардио

Формат

cardio