Тренажер для гребли

Тренажер для гребли. Гребной тренажёр объединяет работу ног, тазобедренных суставов, спины и рук. Квадрицепсы и ягодицы начинают разгон, мышцы спины передают усилие, а сгибатели локтей завершают подтягивание рукояти. Настройте подножки так, чтобы ремешки проходили через широкую часть стоп. Сядьте на каретку и возьмите рукоять хватом сверху, сохраняя ровные кисти. Для обучения выберите умеренное сопротивление: максимальная настройка не помогает освоить последовательность гребка. В начале гребка согните ноги, вытяните руки и слегка наклоните корпус от тазобедренных суставов. Сначала оттолкнитесь ногами, затем раскройте угол в тазу и только после этого подтяните рукоять к нижним рёбрам. В конце ноги выпрямлены без удара в коленях, корпус немного отклонён назад. Возвращайтесь в обратной последовательности: выпрямите руки, наклонитесь от таза, затем согните ноги. Думайте о порядке «ноги, корпус, руки», а на возврате — «руки, корпус, ноги». Не стремитесь сразу увеличить частоту: спокойный возврат даёт время подготовить следующий согласованный разгон. Не начинайте гребок сгибанием рук, не округляйте поясницу и не отклоняйтесь далеко назад. На возврате руки должны пройти над коленями до их сгибания. Цепь движется ровно; резкие провалы и удары рукоятью о корпус показывают потерю контроля. Обычно удобно выдыхать на разгоне и вдыхать на возврате. Сохраняйте непрерывное дыхание и более спокойное подкатывание, не превращая каждое движение в предельный рывок. Начинайте занятие с лёгкого темпа и повышайте интенсивность постепенно, наблюдая за самочувствием. В конце уменьшайте нагрузку постепенно, позволяя дыханию успокоиться до схода с тренажёра. Показания расхода энергии на дисплее являются оценкой и не заменяют оценку собственного состояния. Усталость мышц ног не должна сопровождаться нарастающей болью в коленях, пояснице или стопах. При головокружении прекратите нагрузку и безопасно восстановите устойчивое положение. Проверьте свободное пространство вокруг до начала подхода.

Категория

Кардио

Формат

cardio