Степ тренажер

Степ тренажер. Шаги на степ-тренажёре нагружают ягодицы и мышцы передней поверхности бёдер, развивают общую и локальную выносливость. В движении также участвуют мышцы голени, а корпус помогает удерживать равновесие. Уточните конструкцию тренажёра: подвижные педали или непрерывная лестница. Найдите кнопку остановки, возьмитесь за рукояти и начните на малой скорости. Убедитесь, что обувь полностью контролируется платформами и рядом нет предметов, способных попасть в механизм. Встаньте устойчиво, выпрямитесь без излишнего прогиба и начните шагать в спокойном темпе. Переносите давление на опорную ногу последовательно, сохраняя колено по направлению стопы. На педальном степпере удерживайте стопы на платформах; на лестничном ставьте на ступень достаточную часть стопы, не цепляясь за край одними носками. На лестничной модели поднимайтесь на следующую ступень без подпрыгивания. На педальной не нужно отрывать стопы и имитировать бег: управляйте нажатием каждой ноги без ударного завершения хода. Не опирайтесь всем весом на поручни, не наваливайтесь грудью на консоль и не превращайте движение в частое пружинящее подскакивание. Не допускайте удара педалей об ограничители. При потере равновесия уменьшите скорость и используйте рукояти для устойчивости. Дышите равномерно. Наращивайте темп только при сохранении устойчивого шага; выраженная одышка и необходимость висеть на руках означают, что текущая нагрузка слишком велика для выбранной техники. Начинайте занятие с лёгкого темпа и повышайте интенсивность постепенно, наблюдая за самочувствием. В конце уменьшайте нагрузку постепенно, позволяя дыханию успокоиться до схода с тренажёра. Показания расхода энергии на дисплее являются оценкой и не заменяют оценку собственного состояния. Не пытайтесь одновременно резко увеличить темп, сопротивление и продолжительность работы. Усталость мышц ног не должна сопровождаться нарастающей болью в коленях, пояснице или стопах. Останавливайте подход, если техника заметно меняется из-за утомления.

Категория

Кардио

Формат

cardio