Горизонтальный велотренажер

Горизонтальный велотренажер. Горизонтальный велотренажёр позволяет выполнять циклическую работу ног сидя с опорой спины. Квадрицепсы, ягодицы и мышцы голени вращают педали, а спинка помогает удерживать корпус без постоянного наклона вперёд. Подвиньте сиденье относительно педалей и надёжно закройте фиксатор. При дальнем положении педали колено слегка согнуто, пятка не теряет опору, а таз не тянется следом за ногой. Устройтесь так, чтобы спинка поддерживала спину на протяжении всего оборота. Прижмите таз и спину к опоре, положите руки на боковые рукояти. Начните с лёгкого сопротивления. Педалируйте плавно, ведя колени в направлении носков. В дальней точке нога остаётся чуть согнутой; в ближней бедро не должно поднимать таз с сиденья. Сохраняйте контакт поясницы со спинкой без напряжённого вдавливания. Положение с опорой не означает, что можно игнорировать настройку. Слишком далёкое сиденье заставляет тянуться носком, а слишком близкое чрезмерно сгибает колено и мешает плавному вращению. Не тянитесь к педалям носками и не скользите тазом вперёд при каждом обороте. Если приходится раскачивать корпус, переставьте сиденье. Не давите пяткой на корпус тренажёра и не разводите колени ради обхода живота: сначала подберите расстояние до педалей. Дышите непрерывно и спокойно. Ориентируйтесь на переносимость нагрузки и устойчивое педалирование, а не только на число оборотов или расход энергии на экране. Начинайте занятие с лёгкого темпа и повышайте интенсивность постепенно, наблюдая за самочувствием. В конце уменьшайте нагрузку постепенно, позволяя дыханию успокоиться до схода с тренажёра. Показания расхода энергии на дисплее являются оценкой и не заменяют оценку собственного состояния. Не пытайтесь одновременно резко увеличить темп, сопротивление и продолжительность работы. Настройки должны соответствовать росту и длине ног, а не оставаться случайно выбранными предыдущим пользователем. Одинаковый ритм помогает заметить, когда техника начинает меняться под влиянием утомления.

Категория

Кардио

Формат

cardio