Велотренажер

Велотренажер. Вращение педалей вертикального велотренажёра тренирует выносливость мышц ног. Основную работу выполняют разгибатели коленей и бёдер, а ягодицы и мышцы голени помогают поддерживать ровное педалирование. Отрегулируйте высоту седла: в самой нижней точке педали колено должно оставаться немного согнутым. Подстройте руль так, чтобы не приходилось вытягивать шею и сильно округлять спину. Проверьте фиксаторы и положение стоп на педалях до начала вращения. Плавно начните вращение с небольшим сопротивлением. Направляйте колени примерно по линии стоп, не разводя их рывками в стороны. Давите на педали последовательно, без ударов и пауз в нижней точке. Таз остаётся на седле, плечи расслаблены, локти слегка согнуты. Удерживайте корпус спокойно, не раскачиваясь над рулём. Педали крутятся вокруг оси, а не продавливаются отдельными тяжёлыми толчками. Если не удаётся сохранить ровный ритм, сначала уменьшите сопротивление, затем уточните посадку. Если таз переваливается с боку на бок, проверьте высоту седла и сопротивление. Не выпрямляйте колено с ударом и не ставьте седло настолько низко, чтобы бедро постоянно прижималось к животу. Ремешки удерживают обувь, но не должны пережимать стопу. Дышите ровно, не привязывая вдох к каждому обороту педалей. Меняйте сопротивление постепенно, сохраняя способность контролировать ритм и положение коленей. Начинайте занятие с лёгкого темпа и повышайте интенсивность постепенно, наблюдая за самочувствием. В конце уменьшайте нагрузку постепенно, позволяя дыханию успокоиться до схода с тренажёра. Показания расхода энергии на дисплее являются оценкой и не заменяют оценку собственного состояния. Не пытайтесь одновременно резко увеличить темп, сопротивление и продолжительность работы. Для спокойной непрерывной работы выбирайте ритм, который не требует постоянной борьбы за равновесие. При головокружении прекратите нагрузку и безопасно восстановите устойчивое положение. Усложняйте упражнение только после освоения устойчивой исходной позиции.

Категория

Кардио

Формат

cardio