Беговая дорожка

Беговая дорожка. Ходьба или бег на движущемся полотне развивают общую выносливость. Работают мышцы ног и ягодиц, а корпус удерживает устойчивое положение при чередовании шагов. Перед стартом найдите кнопку остановки и закрепите страховочный ключ на одежде. Поставьте стопы на боковые неподвижные площадки, выберите минимальную скорость и только затем перейдите на полотно, при необходимости держась за поручни. Начните с медленной ходьбы и найдите удобный ритм. Держитесь ближе к середине полотна, смотрите вперёд, расслабьте плечи. Ставьте стопу без чрезмерного вытягивания ноги перед собой. Руки двигаются естественно вдоль туловища. При переходе на бег повышайте скорость постепенно; сначала добейтесь устойчивого шага, затем меняйте наклон. Обувь должна держаться на ноге, а шнурки не должны попадать под полотно. Для изменения режима пользуйтесь кнопками, сохраняя взгляд и равновесие; телефон лучше убрать до завершения движения. Не висите на поручнях и не переносите на них вес тела: это меняет походку и фактическую нагрузку. Не запрыгивайте на быстро движущееся полотно и не сходите с него на ходу. Сначала снизьте скорость, остановите дорожку, затем спускайтесь. Дышите непрерывно в удобном ритме. При умеренной нагрузке должна сохраняться возможность произнести короткую фразу без выраженной одышки. Начинайте занятие с лёгкого темпа и повышайте интенсивность постепенно, наблюдая за самочувствием. В конце уменьшайте нагрузку постепенно, позволяя дыханию успокоиться до схода с тренажёра. Не пытайтесь одновременно резко увеличить темп, сопротивление и продолжительность работы. Усталость мышц ног не должна сопровождаться нарастающей болью в коленях, пояснице или стопах. Не меняйте механические настройки опор и креплений, пока движущиеся части продолжают работать. При головокружении прекратите нагрузку и безопасно восстановите устойчивое положение. Усложняйте упражнение только после освоения устойчивой исходной позиции. Проверьте свободное пространство вокруг до начала подхода.

Категория

Кардио

Формат

cardio