Жим гантелей на скамье

Жим гантелей в положении лежа на скамье-хорошая альтернатива жиму штанги на скамье. Вы можете выполн

Категория: Грудь
Формат: gym

Техника выполнения

Этапы выполнения: Поднимите гантели и держите их по бокам. Затем сядьте на край горизонтальной скамьи. Отклонитесь назад и займите исходное положение лаже на спине. В исходном положении держите гантели на расстоянии 2-3 см от груди. Гантели должны располагаться по бокам и их ось должна проходить через центр груди. Медленно поднимите гантели вверх. Используйте мышцы груди и трицепсов для поднятия веса. Остановитесь, выпрямив руки и расположив гантели над грудью. Не крутите и не соприкасайтесь гантелями в верхней точке. Затем медленно опустите гантели вниз. Не позволяйте земному притяжению выполнять упражнение за вас. Вы должны все время напрягать мышцы, опуская гантели вниз. Повторение заканчивается, когда гантели возвращаются в исходное положение.

Совет

Дышите глубоко и свободно.