Разгибание рук на верхнем блоке

Разгибание рук на верхнем блоке. Разгибание рук на блоке изолированно нагружает трицепс. Основное движение происходит в локтях, тогда как плечи, предплечья и мышцы корпуса обеспечивают устойчивую передачу усилия от рукояти. Закрепите прямую или удобную изогнутую рукоять на верхнем блоке. Возьмитесь хватом сверху и отойдите настолько, чтобы трос не тёрся о лицо и грудь. Подведите локти к бокам, не прижимая их чрезмерным усилием. Встаньте устойчиво, слегка смягчите колени и соберите корпус. Удерживайте плечевые части рук рядом с туловищем, локти направьте вниз. Разогните руки, двигая рукоять к бёдрам, затем спокойно согните их до исходного угла. Плечи не должны уходить вперёд и назад вслед за тросом. Сохраняйте кисти на одной линии с предплечьями. Рукоять опускается перед тазом, а не уходит далеко за спину. Стек не должен полностью расслабляться и ударяться между повторениями; остановитесь немного раньше, если верхняя точка заставляет локти уходить вперёд. Не давите на рукоять массой тела и не начинайте повторение наклоном корпуса. Не разводите локти рывком и не допускайте удара грузового стека. Внизу достигается управляемое разгибание, а не удар в локтевой сустав; при возврате отягощение продолжает удерживаться мышцами. Делайте выдох на усилии и спокойный вдох при возвращении. Не задерживайте дыхание на несколько повторений подряд. Небольшие изменения положения кисти могут заметно менять удобство, поэтому проверьте хват с лёгким весом. Удерживайте отягощение пальцами надёжно, но без излишнего напряжения шеи и челюсти. Утомление мышц предплечья или плеча не должно сопровождаться болезненным натяжением в локтевом суставе. В изолирующем движении увеличение помощи туловищем обычно означает, что нагрузку пора уменьшить. При использовании опоры следите, чтобы она не давила на сустав и не вызывала онемения кисти. Не ускоряйте опускание только потому, что удерживать вес становится трудно. Завершайте серию до потери ровного положения запястий и надёжного удержания снаряда.

Категория

Трицепс

Формат

gym