Разгибание руки в наклоне

Разгибание руки в наклоне. Разгибание руки назад в наклоне тренирует трицепс. Плечевая часть руки остаётся рядом с туловищем, а предплечье разгибается относительно неё; задняя дельта удерживает положение плеча. Возьмите гантель одной рукой, свободной рукой упритесь в скамью и наклонитесь от таза. Поднимите рабочее плечо примерно до линии корпуса. Согнутый локоть находится рядом с боком, предплечье в начале направлено вниз. Наклонитесь от таза с устойчивой спиной и при необходимости возьмитесь свободной рукой за опору. Подведите локоть к корпусу, согнув руку примерно до прямого угла. Разогните локоть, направляя отягощение назад, затем плавно вернитесь. Удерживайте плечо неподвижно и не позволяйте ему опускаться между повторениями. Разгибая локоть, подводите гантель к продолжению линии руки, не уводя плечо ещё выше. Подбирайте вес по способности медленно удержать верхнюю часть траектории, а не по возможности разогнать гантель снизу. Не размахивайте гантелью и не поворачивайте туловище. Подъём всего плеча назад не заменяет разгибание в локте. В верхней части траектории рычаг особенно неудобен, поэтому небольшой вес и короткая управляемая остановка полезнее тяжёлого снаряда, который удаётся только забросить. Делайте выдох на усилии и спокойный вдох при возвращении. Не задерживайте дыхание на несколько повторений подряд. Небольшие изменения положения кисти могут заметно менять удобство, поэтому проверьте хват с лёгким весом. Не выбирайте массу по самому лёгкому участку дуги: весь повтор должен оставаться управляемым. Утомление мышц предплечья или плеча не должно сопровождаться болезненным натяжением в локтевом суставе. В изолирующем движении увеличение помощи туловищем обычно означает, что нагрузку пора уменьшить. При использовании опоры следите, чтобы она не давила на сустав и не вызывала онемения кисти. Завершайте серию до потери ровного положения запястий и надёжного удержания снаряда. Подбирайте сложность по качеству выполнения, а не по сравнению с другими людьми.

Категория

Трицепс

Формат

gym