Сведение ног сидя

Сведение ног сидя. Приведение бедра тренирует приводящие мышцы внутренней поверхности бедра. Их задача в этом движении — приблизить ногу к средней линии тела; поясница и таз не должны создавать основную амплитуду вместо тазобедренного сустава. Сядьте в тренажёр для сведения ног и расположите внутренние поверхности бёдер у подушек. Настройте исходное разведение без сильного натяжения. Таз и спина имеют опору, стопы стоят на предусмотренных площадках. Начните из удобного разведения ног без болезненного растяжения паховой области. Сведите ноги или приведите рабочую ногу к средней линии согласно варианту, сохраняя таз устойчивым. Ненадолго остановитесь, затем плавно вернитесь. Колени и стопы остаются направленными согласованно; не скручивайте голень отдельно от бедра. Сводите подушки плавно, не ударяя рычагами друг о друга. На возврате контролируйте разведение, не позволяя стеку растягивать ноги рывком. Положение сиденья и ограничители подбираются до установки рабочего веса. Не сводите ноги ударом и не отпускайте сопротивление в растянутом положении. Не разворачивайте туловище за движущейся ногой. Амплитуда должна позволять сохранять контроль без ощущения натяжения в паху; стремление развести ноги максимально широко не является целью упражнения. Делайте выдох на усилии и спокойный вдох при возвращении. Не задерживайте дыхание на несколько повторений подряд. Перед рабочим подходом проверьте движение с небольшим сопротивлением и уточните доступный диапазон. Колено и стопа направлены согласованно, без насильственного скручивания голени относительно бедра. При утомлении не заменяйте работу ног дополнительным рывком туловища или опорой руками на колени. Сохраняйте контроль таза: его поворот или смещение часто меняет работу обеих ног. Не увеличивайте глубину, если для этого приходится терять устойчивость стоп или положение спины. Сначала добейтесь повторяемой траектории, затем постепенно увеличивайте сопротивление. Проверьте свободное пространство вокруг до начала подхода.

Категория

Бедра

Формат

gym