Тяга прямыми руками

Тяга прямыми руками. Тяга прямыми руками на верхнем блоке тренирует широчайшие мышцы спины через разгибание плеча. Большая круглая мышца и длинная головка трицепса помогают движению, а живот удерживает корпус без избыточного прогиба. Встаньте лицом к верхнему блоку, возьмите прямую рукоять или канат и немного наклонитесь от таза. Начните с руками перед собой выше уровня груди, локти слегка согнуты. Отойдите от стойки так, чтобы трос не задевал голову. Из положения с поднятыми руками проведите рукоять плавной дугой вниз к передней части бёдер. Сохраняйте небольшой почти неизменный угол в локтях и устойчивое положение рёбер. Верните руки вверх под контролем, не позволяя тросу резко вытягивать плечи. Амплитуда ограничивается возможностью удерживать туловище без прогиба поясницы. Тяните рукоять к бёдрам движением плеча, не разгибая локти активно. Это тяга прямыми руками, а не разгибание на трицепс. Корпус остаётся в выбранном наклоне без дополнительного поклона при каждом повторении. Не увеличивайте амплитуду наклоном или разгибанием поясницы. Держите плечи и запястья под контролем и не прижимайте рукоять к бёдрам ударом. Если для возвращения вверх приходится сильно поднимать рёбра, сократите диапазон и отойдите от блока на удобное расстояние. Выдыхайте при тяге рукояти к бёдрам, спокойно вдыхайте при подъёме рук. Не задерживайте дыхание и не используйте резкий выдох как толчок всем корпусом. Воспринимайте кисти как надёжные держатели, не заменяя движение плеч сгибанием запястий. Не зажимайте шею между поднятыми плечами: голова должна оставаться продолжением линии туловища. Положение лопаток меняется вместе с движением рук, поэтому не фиксируйте их силой на всей амплитуде. На возврате сохраняйте сопротивление мышцами, не отдавая снаряд полностью действию тяжести. Сравнивайте правую и левую стороны по положению плеч и плавности возврата. Начинайте с варианта, в котором удаётся уверенно контролировать движение. Проверьте свободное пространство вокруг до начала подхода.

Категория

Спина

Формат

gym