Сгибание кистей со штангой стоя (прямой хват)

Сгибание кистей со штангой стоя (прямой хват). Сгибание кистей развивает сгибатели запястья и помогает тренировать предплечья. Движение небольшое по амплитуде: предплечье остаётся устойчивым, а отягощение перемещается преимущественно за счёт работы кисти. Возьмите лёгкую штангу позади бёдер хватом сверху, ладонями назад, и выпрямитесь. Гриф удобнее снимать со стоек подходящей высоты, а не поднимать с пола за спиной. Руки направлены вниз, плечи сохраняют спокойное положение. Расположите руки так, чтобы кисти могли свободно двигаться без давления края опоры на сустав. Плавно опустите вес в доступное разгибание запястья, затем согните кисти, поднимая снаряд. Держите пальцы достаточно плотно сомкнутыми для надёжного удержания. Возвращайтесь вниз медленно, не позволяя грифу скатываться до потери контроля. Сгибайте именно запястья, слегка поднимая гриф за бёдрами. В этом расположении рук сгибатели предплечья продолжают работать, хотя ладони обращены назад. Не превращайте повторение в подъём штанги сгибанием локтей за спиной. Не сгибайте локти и не поднимайте плечи вместе с кистями. Не пытайтесь пройти максимальную амплитуду через неприятное натяжение запястья. Используйте небольшой вес: короткое движение легко маскирует перегрузку. В конце подхода сначала безопасно положите снаряд, затем расслабьте пальцы. Делайте выдох на усилии и спокойный вдох при возвращении. Не задерживайте дыхание на несколько повторений подряд. Небольшие изменения положения кисти могут заметно менять удобство, поэтому проверьте хват с лёгким весом. Удерживайте отягощение пальцами надёжно, но без излишнего напряжения шеи и челюсти. Утомление мышц предплечья или плеча не должно сопровождаться болезненным натяжением в локтевом суставе. В изолирующем движении увеличение помощи туловищем обычно означает, что нагрузку пора уменьшить. При использовании опоры следите, чтобы она не давила на сустав и не вызывала онемения кисти. Перед рабочим подходом проверьте доступную дугу с минимальным сопротивлением.

Категория

Предплечье

Формат

gym