Сгибание ноги стоя

Сгибание ноги стоя. Сгибание ноги в тренажёре нагружает мышцы задней поверхности бедра, сгибающие колено. Икроножная мышца также может помогать движению; таз и корпус должны оставаться устойчивыми. Встаньте в тренажёр для сгибания одной ноги и расположите рабочее колено у оси рычага. Нижний валик находится выше пятки, корпус опирается на предусмотренную подушку или рукояти. Опорная нога слегка смягчена. Совместите положение колена с осью рычага, а валик установите на нижней части голени, не на ахилловом сухожилии. Плавно согните колено, перемещая пятку в сторону ягодицы в доступной амплитуде. После короткой остановки медленно разогните ногу. Не позволяйте грузу резко тянуть колено в конечное положение. Поднимайте пятку рабочей ноги назад, не выводя колено вперёд и не наклоняя таз. После подхода смените сторону и повторите настройку. Не поднимайтесь на носок опорной ноги, чтобы помочь движению. Не поднимайте таз и не прогибайте поясницу ради приближения пятки. Не толкайте валик стопой, меняя положение голеностопа на каждом повторе. Проверьте фиксаторы до подхода: свободное смещение таза или бедра обычно означает, что тренажёр настроен не по росту. Делайте выдох на усилии и спокойный вдох при возвращении. Не задерживайте дыхание на несколько повторений подряд. Подберите положение стоп по устойчивости и свободному движению коленей, а не по чужой ширине стойки. Давление опоры должно ощущаться устойчиво без резкого переката стоп на внутренний или наружный край. Перед рабочим подходом проверьте движение с небольшим сопротивлением и уточните доступный диапазон. Колено и стопа направлены согласованно, без насильственного скручивания голени относительно бедра. При утомлении не заменяйте работу ног дополнительным рывком туловища или опорой руками на колени. Сначала добейтесь повторяемой траектории, затем постепенно увеличивайте сопротивление. Начинайте с варианта, в котором удаётся уверенно контролировать движение. Проверьте свободное пространство вокруг до начала подхода.

Категория

Бедра

Формат

gym