Разгибание рук с гантелью стоя

Разгибание рук с гантелью стоя. Разгибание рук над головой тренирует трицепс в положении поднятого плеча. Длинная головка трицепса проходит через плечевой сустав, поэтому её положение отличается от разгибания рук вдоль туловища. Встаньте устойчиво и поднимите одну гантель двумя руками над головой. Поддерживайте её ладонями под верхним диском, убедившись в надёжности конструкции. Колени слегка смягчены, таз не выдвигается вперёд. Поднимите руки до удобного положения и соберите корпус, не выталкивая рёбра вперёд. Сгибайте локти, опуская отягощение за голову, затем плавно разогните их. Плечевые части рук сохраняют приблизительно одинаковое положение; локти не нужно насильно сводить до касания. Кисти остаются устойчивыми, а глубина определяется возможностью удерживать спину и плечи без дискомфорта. Опускайте гантель за голову сгибанием локтей, сохраняя плечи в доступном положении. Если две руки не помещаются удобно или плечи вынужденно разводятся с болью, используйте более лёгкий снаряд либо вариант на блоке. Не увеличивайте амплитуду прогибом поясницы и не превращайте упражнение в жим плечами. Не роняйте вес вниз за голову. Заранее продумайте безопасный подъём снаряда в исходное положение и его возвращение после подхода, особенно при использовании одной тяжёлой гантели. Делайте выдох на усилии и спокойный вдох при возвращении. Не задерживайте дыхание на несколько повторений подряд. Удерживайте отягощение пальцами надёжно, но без излишнего напряжения шеи и челюсти. Не выбирайте массу по самому лёгкому участку дуги: весь повтор должен оставаться управляемым. В изолирующем движении увеличение помощи туловищем обычно означает, что нагрузку пора уменьшить. При использовании опоры следите, чтобы она не давила на сустав и не вызывала онемения кисти. Перед рабочим подходом проверьте доступную дугу с минимальным сопротивлением. Не ускоряйте опускание только потому, что удерживать вес становится трудно. Начинайте с варианта, в котором удаётся уверенно контролировать движение.

Категория

Трицепс

Формат

gym