Сгибание ног сидя

Сгибание ног сидя. Сгибание ноги в тренажёре нагружает мышцы задней поверхности бедра, сгибающие колено. Икроножная мышца также может помогать движению; таз и корпус должны оставаться устойчивыми. Сядьте в тренажёр для сгибания ног и установите прижим над бёдрами. Колени совпадают с осью рычага, нижний валик располагается над пятками. Спина опирается на спинку, а таз не должен подниматься вслед за движением ног. Совместите положение колена с осью рычага, а валик установите на нижней части голени, не на ахилловом сухожилии. Плавно согните колено, перемещая пятку в сторону ягодицы в доступной амплитуде. После короткой остановки медленно разогните ногу. Не позволяйте грузу резко тянуть колено в конечное положение. Сгибайте колени, уводя голени вниз и назад под сиденье. Не притягивайте себя руками к рукоятям, чтобы сдвинуть вес. Положение сидя изменяет длину мышц задней поверхности бедра по сравнению с вариантом лёжа. Не поднимайте таз и не прогибайте поясницу ради приближения пятки. Не толкайте валик стопой, меняя положение голеностопа на каждом повторе. Проверьте фиксаторы до подхода: свободное смещение таза или бедра обычно означает, что тренажёр настроен не по росту. Делайте выдох на усилии и спокойный вдох при возвращении. Не задерживайте дыхание на несколько повторений подряд. Подберите положение стоп по устойчивости и свободному движению коленей, а не по чужой ширине стойки. Давление опоры должно ощущаться устойчиво без резкого переката стоп на внутренний или наружный край. Перед рабочим подходом проверьте движение с небольшим сопротивлением и уточните доступный диапазон. При утомлении не заменяйте работу ног дополнительным рывком туловища или опорой руками на колени. Сохраняйте контроль таза: его поворот или смещение часто меняет работу обеих ног. Сначала добейтесь повторяемой траектории, затем постепенно увеличивайте сопротивление. Останавливайте подход, если техника заметно меняется из-за утомления. Проверьте свободное пространство вокруг до начала подхода.

Категория

Бедра

Формат

gym