Разгибание рук на верхнем блоке (обратный хват)

Разгибание рук на верхнем блоке (обратный хват). Разгибание рук на блоке изолированно нагружает трицепс. Основное движение происходит в локтях, тогда как плечи, предплечья и мышцы корпуса обеспечивают устойчивую передачу усилия от рукояти. Закрепите прямую рукоять на верхнем блоке и возьмитесь хватом снизу, ладонями вверх. Подведите локти к корпусу и используйте вес, позволяющий удерживать запястья ровными. Не выворачивайте кисти в положение, которое вызывает дискомфорт. Встаньте устойчиво, слегка смягчите колени и соберите корпус. Удерживайте плечевые части рук рядом с туловищем, локти направьте вниз. Разогните руки, двигая рукоять к бёдрам, затем спокойно согните их до исходного угла. Плечи не должны уходить вперёд и назад вслед за тросом. Сохраняйте кисти на одной линии с предплечьями. Обратный хват обычно ограничивает допустимый вес возможностями кистей и предплечий. Он не выключает другие головки трицепса. Сохраняйте движение в локтях и не удерживайте рукоять одними кончиками пальцев. Не давите на рукоять массой тела и не начинайте повторение наклоном корпуса. Не разводите локти рывком и не допускайте удара грузового стека. Внизу достигается управляемое разгибание, а не удар в локтевой сустав; при возврате отягощение продолжает удерживаться мышцами. Делайте выдох на усилии и спокойный вдох при возвращении. Не задерживайте дыхание на несколько повторений подряд. Небольшие изменения положения кисти могут заметно менять удобство, поэтому проверьте хват с лёгким весом. Удерживайте отягощение пальцами надёжно, но без излишнего напряжения шеи и челюсти. Не выбирайте массу по самому лёгкому участку дуги: весь повтор должен оставаться управляемым. В изолирующем движении увеличение помощи туловищем обычно означает, что нагрузку пора уменьшить. Перед рабочим подходом проверьте доступную дугу с минимальным сопротивлением. Не ускоряйте опускание только потому, что удерживать вес становится трудно. Начинайте с варианта, в котором удаётся уверенно контролировать движение.

Категория

Трицепс

Формат

gym