Сгибание рук в кроссовере

Сгибание рук в кроссовере. Сгибание рук тренирует бицепс и плечевую мышцу; плечелучевая мышца и предплечья помогают удерживать и перемещать отягощение. Положение кистей меняет распределение работы между сгибателями, но не отменяет контроль локтей. Поставьте рукояти кроссовера примерно на высоте плеч и встаньте между стойками. Возьмите их ладонями вверх, разведя плечевые части рук в стороны. Локти остаются на удобном уровне, не обязательно строго на одной высоте со стойками. Удерживая плечевые части рук разведёнными, согните локти и подведите рукояти к плечам или вискам по доступной дуге. Локти остаются примерно на месте, кисти ровные. Затем плавно разогните руки без рывка в конечной точке. В этом варианте движение выполняется при поднятых плечах, поэтому особенно важно не задирать их к ушам. Сгибайте локти, приближая кисти к боковым частям головы, а не сводя руки перед грудью. Не поворачивайте плечи и корпус вслед за рукоятями. Внизу не позволяйте тросам резко вытягивать локти. Не подбрасывайте вес тазом, не отклоняйте спину и не сгибайте кисти вместо локтей. Не позволяйте снаряду резко тянуть руку вниз. Вес выбран удачно, если последние повторения сохраняют ту же траекторию, что и первые, без всё более короткого опускания. Делайте выдох на усилии и спокойный вдох при возвращении. Не задерживайте дыхание на несколько повторений подряд. Небольшие изменения положения кисти могут заметно менять удобство, поэтому проверьте хват с лёгким весом. Не выбирайте массу по самому лёгкому участку дуги: весь повтор должен оставаться управляемым. Утомление мышц предплечья или плеча не должно сопровождаться болезненным натяжением в локтевом суставе. В изолирующем движении увеличение помощи туловищем обычно означает, что нагрузку пора уменьшить. Перед рабочим подходом проверьте доступную дугу с минимальным сопротивлением. Не ускоряйте опускание только потому, что удерживать вес становится трудно. Завершайте серию до потери ровного положения запястий и надёжного удержания снаряда.

Категория

Бицепс

Формат

gym