Махи ногой назад на нижнем блоке

Махи ногой назад на нижнем блоке. Отведение ноги назад в тазобедренном суставе нагружает большую ягодичную мышцу. Задняя поверхность бедра помогает разгибанию бедра, а мышцы живота и таза сдерживают разворот и избыточный прогиб поясницы. Закрепите манжету на щиколотке рабочей ноги и соедините её с нижним блоком. Встаньте лицом к стойке, держитесь за опору и слегка наклонитесь от таза. Опорное колено мягкое, рабочая нога может оставаться немного согнутой. Зафиксируйте опорное положение и слегка соберите живот. Отведите рабочее бедро назад, сохраняя таз направленным вперёд или к полу согласно исходной позиции. Остановитесь до того, как движение начнёт выполняться поясницей. Плавно верните ногу, не отпуская сопротивление и не перенося корпус вслед за ней. Отводите бедро назад в небольшой дуге, не поднимая поясницу и не разворачивая таз. Трос должен идти свободно, не цепляясь за опорную ногу. После смены стороны сохраните то же расстояние до блока. Не запрокидывайте голову и не поднимайте ногу как можно выше ценой прогиба. Не разворачивайте носок и таз наружу ради увеличения дуги. Правильное повторение выглядит сравнительно небольшим: бедро движется относительно таза, тогда как туловище остаётся спокойным. Делайте выдох на усилии и спокойный вдох при возвращении. Не задерживайте дыхание на несколько повторений подряд. Подберите положение стоп по устойчивости и свободному движению коленей, а не по чужой ширине стойки. Давление опоры должно ощущаться устойчиво без резкого переката стоп на внутренний или наружный край. Перед рабочим подходом проверьте движение с небольшим сопротивлением и уточните доступный диапазон. Колено и стопа направлены согласованно, без насильственного скручивания голени относительно бедра. Не увеличивайте глубину, если для этого приходится терять устойчивость стоп или положение спины. Сначала добейтесь повторяемой траектории, затем постепенно увеличивайте сопротивление. Не продолжайте движение через острую боль или неприятное ощущение в суставе.

Категория

Бедра

Формат

gym