Концентрированные сгибания рук в тренажере

Концентрированные сгибания рук в тренажере. Сгибание рук с опорой плеч ограничивает помощь туловища и позволяет сосредоточиться на сгибателях локтя. Работают бицепс, плечевая и плечелучевая мышцы; распределение нагрузки зависит от выбранного хвата. Настройте сиденье тренажёра так, чтобы плечевые части рук полностью опирались на подушку, а локти соответствовали оси рычага. Возьмите рукояти удобным хватом и проверьте стартовое положение на небольшом весе. Подстройте высоту сиденья так, чтобы плечевые части рук устойчиво лежали на подушке, а край опоры не давил в подмышки. Согните локти, не отрывая руки от поверхности. Плавно верните отягощение вниз, сохраняя контроль в нижней части дуги. Не разгибайте локоть рывком до жёсткого упора и не пытайтесь компенсировать трудный участок движением плеч. Заданная траектория рычага не отменяет настройку под рост. Если плечо отрывается от подушки или приходится тянуться к рукояти всем корпусом, измените посадку. Стек должен двигаться без ударов и перекосов. Не поднимайте таз с сиденья и не наваливайтесь грудью на опору ради завершения подъёма. В нижней точке нагрузка на сгибатели и сухожилия возрастает, поэтому особенно важно исключить бросок снаряда. Сохраняйте запястья ровными и используйте доступную амплитуду без болезненного растяжения. Делайте выдох на усилии и спокойный вдох при возвращении. Не задерживайте дыхание на несколько повторений подряд. Удерживайте отягощение пальцами надёжно, но без излишнего напряжения шеи и челюсти. Не выбирайте массу по самому лёгкому участку дуги: весь повтор должен оставаться управляемым. В изолирующем движении увеличение помощи туловищем обычно означает, что нагрузку пора уменьшить. Перед рабочим подходом проверьте доступную дугу с минимальным сопротивлением. Не ускоряйте опускание только потому, что удерживать вес становится трудно. Завершайте серию до потери ровного положения запястий и надёжного удержания снаряда. Усложняйте упражнение только после освоения устойчивой исходной позиции.

Категория

Бицепс

Формат

gym