Тяга нижнего блока к шее

Тяга нижнего блока к шее. Горизонтальная тяга тренирует широчайшие мышцы, ромбовидные и среднюю часть трапециевидных мышц. Сгибатели локтей и задние дельты помогают перемещать вес, а корпус сохраняет выбранное положение позвоночника. Сядьте у нижнего блока и возьмите канатную рукоять хватом сверху за оба конца. Колени слегка согнуты, корпус почти вертикален. В отличие от обычной тяги к животу, здесь руки направляются выше, а локти расходятся в стороны. Из положения с вытянутыми руками подтяните канат к верхней линии груди или лицу, направляя локти в стороны примерно на уровне плеч. В конце кисти расходятся по сторонам лица, но не тянут шею вперёд. Верните руки медленно, сохраняя неподвижный корпус. Высоту и ширину выбирайте по свободному движению плеч без зажатия. Подтягивайте канат к области лица или верхней части груди, разводя концы рукояти, без контакта с шеей. Задние дельты и мышцы лопаток получают заметный акцент. Не задирайте плечи и не запрокидывайте голову. Не разгоняйте вес рывком всего туловища и не поднимайте плечи к ушам. Не доводите локти далеко за корпус, если плечи при этом выкручиваются вперёд. Движение должно оставаться тягой спиной и руками, а не чередованием глубоких наклонов и разгибаний поясницы. Делайте выдох на усилии и спокойный вдох при возвращении. Не задерживайте дыхание на несколько повторений подряд. Воспринимайте кисти как надёжные держатели, не заменяя движение плеч сгибанием запястий. Не зажимайте шею между поднятыми плечами: голова должна оставаться продолжением линии туловища. Положение лопаток меняется вместе с движением рук, поэтому не фиксируйте их силой на всей амплитуде. Вес должен позволять почувствовать траекторию локтей без резкого изменения положения корпуса. На возврате сохраняйте сопротивление мышцами, не отдавая снаряд полностью действию тяжести. Сначала уточните направление тяги, затем добавляйте отягощение, сохраняя те же ориентиры. Перед началом убедитесь, что опора не скользит и не меняет положение под нагрузкой.

Категория

Плечи

Формат

gym