Разгибание ног в тренажере

Разгибание ног в тренажере. Разгибание ног в тренажёре изолированно нагружает квадрицепсы. Движение выполняется в коленных суставах, а таз и спина остаются на опоре, ограничивая помощь туловища. Используйте тренажёр для разгибания ног сидя. Подстройте спинку, валик голени и стартовый угол так, чтобы колени сгибались свободно и не упирались в край сиденья. Возьмитесь за боковые рукояти, не подтягивая себя ими вверх. Настройте сиденье так, чтобы ось вращения тренажёра примерно совпадала с осью коленного сустава. Валик расположите на нижней части голени, выше стопы. Держась за рукояти, плавно разогните ноги до доступного положения без удара в коленях. Затем согните их обратно, сохраняя контакт таза с сиденьем и спокойное положение стоп. Обе голени двигаются согласованно. Не пытайтесь развернуть стопы внутрь или наружу ради изменения нагрузки: сохраняйте удобное продолжение линии коленей. В верхней точке достаточно плавного разгибания без щелчка и удара. Не выбрасывайте вес резким махом и не отрывайте таз от опоры. Не допускайте давления валика на голеностопный сустав или пальцы. Не разворачивайте носки насильно для попытки изолировать отдельную часть квадрицепса. При дискомфорте в колене уменьшите сопротивление и рабочий диапазон. Делайте выдох на усилии и спокойный вдох при возвращении. Не задерживайте дыхание на несколько повторений подряд. Подберите положение стоп по устойчивости и свободному движению коленей, а не по чужой ширине стойки. Перед рабочим подходом проверьте движение с небольшим сопротивлением и уточните доступный диапазон. Колено и стопа направлены согласованно, без насильственного скручивания голени относительно бедра. При утомлении не заменяйте работу ног дополнительным рывком туловища или опорой руками на колени. Сохраняйте контроль таза: его поворот или смещение часто меняет работу обеих ног. Не увеличивайте глубину, если для этого приходится терять устойчивость стоп или положение спины. Проверьте свободное пространство вокруг до начала подхода.

Категория

Бедра

Формат

gym