Разгибание рук из-за головы стоя на коленях (верхний блок)

Разгибание рук из-за головы стоя на коленях (верхний блок). Разгибание рук над головой тренирует трицепс в положении поднятого плеча. Длинная головка трицепса проходит через плечевой сустав, поэтому её положение отличается от разгибания рук вдоль туловища. Закрепите канат на верхнем блоке и встаньте на колени спиной к стойке, расположив руки около головы. Можно опереть локти на устойчивую скамью, если это предусмотрено выбранной посадкой. Подберите расстояние, при котором трос свободен и корпус не скручивается. Поднимите руки до удобного положения и соберите корпус, не выталкивая рёбра вперёд. Сгибайте локти, опуская отягощение за голову, затем плавно разогните их. Плечевые части рук сохраняют приблизительно одинаковое положение; локти не нужно насильно сводить до касания. Кисти остаются устойчивыми, а глубина определяется возможностью удерживать спину и плечи без дискомфорта. Разгибайте руки вперёд от головы, сохраняя плечевые части рук стабильными. Не садитесь назад на пятки, чтобы сдвинуть стек массой тела. Мягкая опора под коленями и устойчивость скамьи проверяются до начала подхода. Не увеличивайте амплитуду прогибом поясницы и не превращайте упражнение в жим плечами. Не роняйте вес вниз за голову. Заранее продумайте безопасный подъём снаряда в исходное положение и его возвращение после подхода, особенно при использовании одной тяжёлой гантели. Делайте выдох на усилии и спокойный вдох при возвращении. Не задерживайте дыхание на несколько повторений подряд. Небольшие изменения положения кисти могут заметно менять удобство, поэтому проверьте хват с лёгким весом. Удерживайте отягощение пальцами надёжно, но без излишнего напряжения шеи и челюсти. Не выбирайте массу по самому лёгкому участку дуги: весь повтор должен оставаться управляемым. Перед рабочим подходом проверьте доступную дугу с минимальным сопротивлением. Не ускоряйте опускание только потому, что удерживать вес становится трудно. Начинайте с варианта, в котором удаётся уверенно контролировать движение.

Категория

Трицепс

Формат

gym