Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье

Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье. Разведение и сведение рук тренирует грудные мышцы через движение в плечевых суставах. Трицепсы здесь не должны активно выпрямлять локти: небольшой угол сгибания рук сохраняется почти одинаковым на всей дуге. Установите спинку скамьи под умеренным наклоном и лягте с гантелями над верхней частью груди. Стопы и таз имеют устойчивую опору. Ладони обращены друг к другу, локти слегка согнуты до начала движения. Удерживая плечевой пояс устойчиво, разведите руки по плавной дуге до комфортного растяжения грудных мышц. Затем сведите их перед грудью, будто обнимаете большой предмет. Следите, чтобы локти и кисти двигались согласованно, а положение туловища не менялось. Сводите руки усилием грудных мышц, не превращая движение в жим и не выталкивая плечи резко вперёд. Наклон меняет направление относительно грудной клетки, но руки по-прежнему разводятся дугой. Не опускайте их настолько глубоко, что плечи теряют опору. Жим для возвращения слишком тяжёлых гантелей показывает, что выбранный вес не подходит для разведения. Не опускайте локти настолько глубоко, чтобы возникало натяжение в передней части плеча. Не выпрямляйте руки полностью под нагрузкой и не выбирайте вес, который приходится поднимать рывком. В конце сведения достаточно сблизить руки; сталкивать отягощения или резко перекрещивать кисти не требуется. Вдыхайте при разведении и выдыхайте при сведении. Дышите спокойно, сохраняя устойчивость рёбер и таза, без попытки увеличить дугу выраженным прогибом поясницы. Предварительно выполните несколько пробных движений с небольшим весом, проверяя путь рук и положение плеч. Разгибайте руки согласованно, не перенося заметно большую часть усилия на одну сторону. Кисть принимает нагрузку через ладонь, а не через сильно разогнутое запястье. Подбирайте сопротивление так, чтобы сохранять управляемое опускание без падения веса. Положение локтей выбирайте по свободной траектории плеч, а не по жёсткому требованию свести их любой ценой.

Категория

Грудь

Формат

gym