Французский жим на наклонной скамье

Французский жим на наклонной скамье. Разгибание рук лёжа, или французский жим, нагружает трицепсы при преимущественном движении в локтях. Опора корпуса помогает сосредоточиться на работе рук, а положение плеч задаёт характер растяжения длинной головки трицепса. Поднимите спинку скамьи под умеренным углом и лягте с устойчивой опорой стоп. Возьмите EZ-гриф или другую удобную штангу и установите руки над собой. Угол плеч подберите так, чтобы снаряд проходил рядом с головой без касания лица. Устройтесь на скамье с устойчивой опорой стоп и удерживайте отягощение над собой. Согните локти и опустите снаряд по предусмотренной вариантом траектории, сохраняя положение плечевых частей рук. Затем разогните локти без резкого удара в верхней точке. Работайте с весом, который можете остановить в любой части дуги, особенно рядом с головой. Наклон скамьи меняет положение плеч относительно туловища и растяжение трицепса. Не уводите плечи туда и обратно в каждом повторении. Сохраняйте контролируемое опускание и используйте страховку при передаче грифа. Не разводите локти рывком и не опускайте гриф на лицо или голову. Не помогайте движением всей плечевой части руки, превращая повторение в пуловер. Используйте закрытый хват, контролируйте положение кистей и оставляйте достаточное расстояние между снарядом и лицом. Делайте выдох на усилии и спокойный вдох при возвращении. Не задерживайте дыхание на несколько повторений подряд. Небольшие изменения положения кисти могут заметно менять удобство, поэтому проверьте хват с лёгким весом. Удерживайте отягощение пальцами надёжно, но без излишнего напряжения шеи и челюсти. Утомление мышц предплечья или плеча не должно сопровождаться болезненным натяжением в локтевом суставе. В изолирующем движении увеличение помощи туловищем обычно означает, что нагрузку пора уменьшить. При использовании опоры следите, чтобы она не давила на сустав и не вызывала онемения кисти. Завершайте серию до потери ровного положения запястий и надёжного удержания снаряда.

Категория

Трицепс

Формат

gym