Тяга блока подъемом руки перед собой

Тяга блока подъемом руки перед собой. Подъём отягощения перед собой нагружает передние пучки дельтовидных мышц. Верхняя часть грудных мышц помогает движению, а корпус предотвращает раскачивание и избыточный прогиб спины. Закрепите одиночную рукоять нижнего блока и встаньте так, чтобы трос свободно направлялся к рабочей руке снизу. Держите её перед бедром, локоть слегка согните. Свободной рукой можно придерживаться за устойчивую опору. Слегка согните локти и поднимите руки вперёд плавной дугой примерно до уровня плеч. Сохраняйте локти и кисти согласованными, не разгибая руки рывком. После короткой остановки опустите отягощение медленно. Не обязательно поднимать его выше головы: рабочий диапазон выбирается по способности удержать плечи и туловище устойчивыми. Поднимайте руку вперёд до удобной высоты, не разворачивая корпус к тросу. Работайте обеими сторонами с одинаковым положением ног. Нижняя точка не должна сопровождаться ударом грузов или потерей натяжения. Не подбрасывайте вес тазом и не отклоняйтесь назад. Не поднимайте плечи к ушам ради дополнительной высоты. Если вы начинаете сильно сгибать локти, нагрузка и механика меняются; уменьшите вес и вернитесь к одинаковой дуге во всех повторениях. Делайте выдох на усилии и спокойный вдох при возвращении. Не задерживайте дыхание на несколько повторений подряд. Для этого движения небольшой управляемый вес обычно полезнее тяжёлого снаряда с постоянным размахом. Лопатки могут двигаться естественно вместе с руками; не пытайтесь силой зажать их на всём повторении. Сначала проверьте свободный диапазон без веса, затем повторите его с небольшим сопротивлением. Не сравнивайте рабочую массу с жимами: здесь длинный рычаг создаёт заметную нагрузку даже с лёгким снарядом. Неприятное зажатие в плече не следует считать нормальным признаком работы дельтовидной мышцы. Остановите подход раньше, если каждое следующее повторение требует всё большего движения корпуса. Останавливайте подход, если техника заметно меняется из-за утомления.

Категория

Плечи

Формат

gym