Прыжки

Прыжки. Прыжковое приседание развивает способность быстро создавать усилие ногами. Квадрицепсы, ягодицы и мышцы голени обеспечивают отталкивание, а те же мышцы принимают нагрузку при контролируемом приземлении. Начните из стойки примерно на ширине плеч и освободите пространство над головой и вокруг стоп. Используйте собственный вес. Перед серией выполните несколько спокойных приседаний и отдельно проверьте способность приземляться мягко без сведения коленей. Начните из устойчивой стойки, выполните удобный неглубокий подсед и быстро разогните ноги, отталкиваясь от пола. После прыжка приземлитесь мягко на переднюю часть стоп с последующим контактом пяток, сразу сгибая колени и тазобедренные суставы. Колени идут по линии носков. Сначала стабилизируйте приземление, затем готовьтесь к следующему отталкиванию. Это прыжки из подседа, а не попытка спрыгнуть с высоты. При каждом приземлении восстановите устойчивость. Если пятки ударяются о пол или корпус заваливается, уменьшите высоту и прекратите серию до потери контроля. Не приземляйтесь на жёстко выпрямленные ноги и не сводите колени внутрь. Не выбирайте высоту прыжка ценой шумного удара стопами или потери равновесия. Для освоения используйте собственный вес и нескользкую поверхность со свободным пространством вокруг. Дышите непрерывно: короткий выдох удобно сочетать с отталкиванием. Между повторениями делайте паузу, если она нужна для восстановления равновесия и одинакового качества приземления. Осваивайте движение в начале занятия, пока утомление не мешает координации и устойчивости. Скорость должна создаваться согласованным усилием, а не потерей контроля над телом или снарядом. Не продолжайте серию, если приходится каждый раз заново ловить равновесие. Для обучения выбирайте небольшую сложность и увеличивайте её только после уверенного освоения траектории. Резкое ухудшение точности является поводом закончить подход до следующей попытки. Сначала отработайте отдельные фазы, затем соединяйте их в согласованное движение.

Категория

Бедра

Формат

gym