Сведение рук в кроссовере лежа

Сведение рук в кроссовере лежа. Разведение и сведение рук тренирует грудные мышцы через движение в плечевых суставах. Трицепсы здесь не должны активно выпрямлять локти: небольшой угол сгибания рук сохраняется почти одинаковым на всей дуге. Поставьте горизонтальную скамью между нижними блоками и возьмите по рукояти каждой рукой. Лягте, установив руки над грудью, и проверьте, что тросы проходят свободно. Нагрузка должна сохраняться без перетирания троса о края скамьи. Удерживая плечевой пояс устойчиво, разведите руки по плавной дуге до комфортного растяжения грудных мышц. Затем сведите их перед грудью, будто обнимаете большой предмет. Следите, чтобы локти и кисти двигались согласованно, а положение туловища не менялось. Сводите руки усилием грудных мышц, не превращая движение в жим и не выталкивая плечи резко вперёд. Трос тянет руки в стороны и вниз даже там, где гантель могла бы частично разгрузиться. Не увеличивайте вес только из-за лёгкого ощущения в верхней точке. При завершении сначала согните руки и безопасно отпустите рукояти по очереди. Не опускайте локти настолько глубоко, чтобы возникало натяжение в передней части плеча. Не выпрямляйте руки полностью под нагрузкой и не выбирайте вес, который приходится поднимать рывком. В конце сведения достаточно сблизить руки; сталкивать отягощения или резко перекрещивать кисти не требуется. Вдыхайте при разведении и выдыхайте при сведении. Дышите спокойно, сохраняя устойчивость рёбер и таза, без попытки увеличить дугу выраженным прогибом поясницы. Предварительно выполните несколько пробных движений с небольшим весом, проверяя путь рук и положение плеч. Положение таза и верхней части спины должно оставаться устойчивым даже на последних повторениях. Разгибайте руки согласованно, не перенося заметно большую часть усилия на одну сторону. Положение локтей выбирайте по свободной траектории плеч, а не по жёсткому требованию свести их любой ценой. Подбирайте сложность по качеству выполнения, а не по сравнению с другими людьми.

Категория

Грудь

Формат

gym