Французский жим с гантелью из-за головы

Французский жим с гантелью из-за головы. Разгибание рук над головой тренирует трицепс в положении поднятого плеча. Длинная головка трицепса проходит через плечевой сустав, поэтому её положение отличается от разгибания рук вдоль туловища. Поднимите одну гантель рабочей рукой над головой, ладонью в удобном направлении. Свободной рукой можно легко поддержать плечевую часть руки, не тянуть локоть насильно к голове. Встаньте или сядьте устойчиво, сохраняя рёбра над тазом. Поднимите руки до удобного положения и соберите корпус, не выталкивая рёбра вперёд. Сгибайте локти, опуская отягощение за голову, затем плавно разогните их. Плечевые части рук сохраняют приблизительно одинаковое положение; локти не нужно насильно сводить до касания. Кисти остаются устойчивыми, а глубина определяется возможностью удерживать спину и плечи без дискомфорта. Опускайте гантель за голову в доступной дуге и возвращайте разгибанием локтя. Односторонняя нагрузка не должна наклонять туловище. Выполните обе стороны с одинаковым исходным положением и контролем. Не увеличивайте амплитуду прогибом поясницы и не превращайте упражнение в жим плечами. Не роняйте вес вниз за голову. Заранее продумайте безопасный подъём снаряда в исходное положение и его возвращение после подхода, особенно при использовании одной тяжёлой гантели. Делайте выдох на усилии и спокойный вдох при возвращении. Не задерживайте дыхание на несколько повторений подряд. Удерживайте отягощение пальцами надёжно, но без излишнего напряжения шеи и челюсти. Не выбирайте массу по самому лёгкому участку дуги: весь повтор должен оставаться управляемым. В изолирующем движении увеличение помощи туловищем обычно означает, что нагрузку пора уменьшить. Перед рабочим подходом проверьте доступную дугу с минимальным сопротивлением. Не ускоряйте опускание только потому, что удерживать вес становится трудно. Завершайте серию до потери ровного положения запястий и надёжного удержания снаряда. Проверьте свободное пространство вокруг до начала подхода.

Категория

Трицепс

Формат

gym