Жим гирь с отталкиванием ногами от пола

Жим гирь с отталкиванием ногами от пола. Жимовой швунг использует короткий толчок ногами для разгона отягощения, после чего плечи и трицепсы завершают подъём. Корпус передаёт усилие от ног к рукам и стабилизирует верхнее положение. Подведите две гири к груди в устойчивую стойку, рукояти лежат в ладонях, корпуса гирь опираются на предплечья. Стопы примерно на ширине таза, локти расположены удобно перед туловищем. Проверьте, что можете удерживать стойку без прогиба. Сделайте небольшой вертикальный подсед с устойчивыми стопами и собранным корпусом. Быстро разогните колени и таз, передавая импульс вверх, затем дожмите отягощение руками. Зафиксируйте его над опорой тела без выраженного прогиба спины. Опускайте вес на плечи подконтрольно, смягчая приём небольшим сгибанием ног. Толчок ногами направлен вверх, а не вперёд. Вверху гири устойчиво располагаются над плечами. Это жим с помощью ног без отдельного подседа под вес; если появляется второй подсед, движение уже меняет характер. Не превращайте короткий подсед в глубокий присед и не наклоняйтесь вперёд. Не начинайте жим руками до создания импульса ногами. Не ловите вес на расслабленные плечи. Осваивайте координацию с небольшим отягощением, сохраняя одинаковую позицию стоп. Выдох удобно сочетать с завершением подъёма. При возвращении спокойно вдохните и восстановите устойчивость корпуса; не выполняйте несколько взрывных повторений на одном задержанном дыхании. Осваивайте движение в начале занятия, пока утомление не мешает координации и устойчивости. Между повторениями делайте достаточную паузу для восстановления исходного положения. Скорость должна создаваться согласованным усилием, а не потерей контроля над телом или снарядом. Не продолжайте серию, если приходится каждый раз заново ловить равновесие. Свободное место вокруг и нескользкая опора особенно важны при быстрых движениях. Резкое ухудшение точности является поводом закончить подход до следующей попытки. Проверьте свободное пространство вокруг до начала подхода.

Категория

Плечи

Формат

gym