Разведение рук с гантелями на обратно наклонной скамье

Разведение рук с гантелями на обратно наклонной скамье. Разведение и сведение рук тренирует грудные мышцы через движение в плечевых суставах. Трицепсы здесь не должны активно выпрямлять локти: небольшой угол сгибания рук сохраняется почти одинаковым на всей дуге. Лягте на скамью с небольшим обратным наклоном, закрепив ноги. Подведите гантели над нижней частью груди и слегка согните локти. Для входа и выхода из положения заранее используйте лёгкий вес или помощь страхующего. Удерживая плечевой пояс устойчиво, разведите руки по плавной дуге до комфортного растяжения грудных мышц. Затем сведите их перед грудью, будто обнимаете большой предмет. Следите, чтобы локти и кисти двигались согласованно, а положение туловища не менялось. Сводите руки усилием грудных мышц, не превращая движение в жим и не выталкивая плечи резко вперёд. Разводите руки в плоскости, соответствующей положению грудной клетки, без глубокого провала плеч. Не превращайте возврат в жим из-за чрезмерной массы гантелей. После постановки снарядов поднимайтесь со скамьи спокойно. Не опускайте локти настолько глубоко, чтобы возникало натяжение в передней части плеча. Не выпрямляйте руки полностью под нагрузкой и не выбирайте вес, который приходится поднимать рывком. В конце сведения достаточно сблизить руки; сталкивать отягощения или резко перекрещивать кисти не требуется. Вдыхайте при разведении и выдыхайте при сведении. Дышите спокойно, сохраняя устойчивость рёбер и таза, без попытки увеличить дугу выраженным прогибом поясницы. Предварительно выполните несколько пробных движений с небольшим весом, проверяя путь рук и положение плеч. Положение таза и верхней части спины должно оставаться устойчивым даже на последних повторениях. Разгибайте руки согласованно, не перенося заметно большую часть усилия на одну сторону. Подбирайте сопротивление так, чтобы сохранять управляемое опускание без падения веса. Положение локтей выбирайте по свободной траектории плеч, а не по жёсткому требованию свести их любой ценой.

Категория

Грудь

Формат

gym