Разгибание голени в тренажере для жима ногами

Разгибание голени в тренажере для жима ногами. Подъём на носки с почти прямыми коленями нагружает икроножные и камбаловидные мышцы через подошвенное сгибание стопы. Положение коленей сохраняется, а основное движение происходит в голеностопных суставах. Устройтесь в тренажёре для жима ногами и установите передние части стоп на край платформы с достаточной площадью опоры. Ноги почти прямые, но без жёсткой блокировки коленей. Используйте значительно меньший вес, чем для обычного жима ногами. Установите переднюю часть стопы на устойчивую поверхность и равномерно распределите давление. Поднимите пятки, перекатываясь на основания пальцев без завала голеностопа наружу. Вверху кратко удержите положение, затем плавно опустите пятки до комфортного растяжения икр. Если используете край платформы, не позволяйте стопе соскальзывать назад. Движение выполняется только в голеностопных суставах: платформа перемещается за счёт подъёма пяток. Не сгибайте колени для разгона. Стопы не должны соскальзывать, а фиксаторы должны оставаться доступными. Не пружиньте в нижней точке и не помогайте глубоким сгибанием коленей. Не переносите весь вес на мизинцы и не выворачивайте стопы чрезмерно. Рабочая амплитуда определяется подвижностью голеностопа и устойчивостью опоры, а не стремлением опустить пятку как можно ниже. Делайте выдох на усилии и спокойный вдох при возвращении. Не задерживайте дыхание на несколько повторений подряд. Давите передней частью стопы равномерно, сохраняя контакт у основания большого пальца и мизинца. Не поджимайте пальцы настолько, чтобы удерживать равновесие одними кончиками. Плавное опускание позволяет контролировать растяжение икроножных мышц без удара в нижней точке. Высота платформы должна соответствовать способности удерживать стопу, а не стремлению увеличить глубину. Не меняйте положение коленей на каждом повторении, если выбран определённый вариант нагрузки на голень. Нарастающий дискомфорт в ахилловом сухожилии не является целевым ощущением этого упражнения.

Категория

Голень

Формат

gym