Сгибание кистей на нижнем блоке

Сгибание кистей на нижнем блоке. Сгибание кистей развивает сгибатели запястья и помогает тренировать предплечья. Движение небольшое по амплитуде: предплечье остаётся устойчивым, а отягощение перемещается преимущественно за счёт работы кисти. Сядьте у нижнего блока и возьмите прямую рукоять ладонями вверх. Уложите предплечья на бёдра или скамью так, чтобы кисти находились за краем. Подберите расстояние до стойки, при котором трос не тянет локти вперёд. Расположите руки так, чтобы кисти могли свободно двигаться без давления края опоры на сустав. Плавно опустите вес в доступное разгибание запястья, затем согните кисти, поднимая снаряд. Держите пальцы достаточно плотно сомкнутыми для надёжного удержания. Возвращайтесь вниз медленно, не позволяя грифу скатываться до потери контроля. Сгибайте только кисти, не превращая движение в подъём рукояти на бицепс. Трос поддерживает сопротивление на всей дуге. Стек должен двигаться плавно и не ударяться в момент возвращения кистей. Не сгибайте локти и не поднимайте плечи вместе с кистями. Не пытайтесь пройти максимальную амплитуду через неприятное натяжение запястья. Используйте небольшой вес: короткое движение легко маскирует перегрузку. В конце подхода сначала безопасно положите снаряд, затем расслабьте пальцы. Делайте выдох на усилии и спокойный вдох при возвращении. Не задерживайте дыхание на несколько повторений подряд. Небольшие изменения положения кисти могут заметно менять удобство, поэтому проверьте хват с лёгким весом. Удерживайте отягощение пальцами надёжно, но без излишнего напряжения шеи и челюсти. Не выбирайте массу по самому лёгкому участку дуги: весь повтор должен оставаться управляемым. При использовании опоры следите, чтобы она не давила на сустав и не вызывала онемения кисти. Перед рабочим подходом проверьте доступную дугу с минимальным сопротивлением. Не ускоряйте опускание только потому, что удерживать вес становится трудно. Завершайте серию до потери ровного положения запястий и надёжного удержания снаряда.

Категория

Предплечье

Формат

gym