Разгибание рук из-за головы на нижнем блоке

Разгибание рук из-за головы на нижнем блоке. Разгибание рук над головой тренирует трицепс в положении поднятого плеча. Длинная головка трицепса проходит через плечевой сустав, поэтому её положение отличается от разгибания рук вдоль туловища. Закрепите канат на нижнем блоке, возьмите его концы и повернитесь спиной к стойке. Поднимите руки над головой и сделайте устойчивую разножку. Трос должен проходить свободно позади корпуса, не касаясь шеи. Поднимите руки до удобного положения и соберите корпус, не выталкивая рёбра вперёд. Сгибайте локти, опуская отягощение за голову, затем плавно разогните их. Плечевые части рук сохраняют приблизительно одинаковое положение; локти не нужно насильно сводить до касания. Кисти остаются устойчивыми, а глубина определяется возможностью удерживать спину и плечи без дискомфорта. Сгибайте локти, позволяя рукояти смещаться за голову, затем разгибайте их вперёд и вверх. Не уходите всем телом от блока во время повторения. Сохраняйте одинаковый угол плеч и спокойно поставьте стек в конце. Не увеличивайте амплитуду прогибом поясницы и не превращайте упражнение в жим плечами. Не роняйте вес вниз за голову. Заранее продумайте безопасный подъём снаряда в исходное положение и его возвращение после подхода, особенно при использовании одной тяжёлой гантели. Делайте выдох на усилии и спокойный вдох при возвращении. Не задерживайте дыхание на несколько повторений подряд. Удерживайте отягощение пальцами надёжно, но без излишнего напряжения шеи и челюсти. Не выбирайте массу по самому лёгкому участку дуги: весь повтор должен оставаться управляемым. В изолирующем движении увеличение помощи туловищем обычно означает, что нагрузку пора уменьшить. Перед рабочим подходом проверьте доступную дугу с минимальным сопротивлением. Не ускоряйте опускание только потому, что удерживать вес становится трудно. Завершайте серию до потери ровного положения запястий и надёжного удержания снаряда. Начинайте с варианта, в котором удаётся уверенно контролировать движение.

Категория

Трицепс

Формат

gym