Изолированные cгибания рук на нижнем блоке

Изолированные cгибания рук на нижнем блоке. Сгибание рук с опорой плеч ограничивает помощь туловища и позволяет сосредоточиться на сгибателях локтя. Работают бицепс, плечевая и плечелучевая мышцы; распределение нагрузки зависит от выбранного хвата. Расположите скамью Скотта перед нижним блоком и возьмите прямую или изогнутую рукоять ладонями вверх. Плечи лежат на подушке, трос имеет свободный ход и не трётся о скамью. Подстройте посадку по оси локтей. Подстройте высоту сиденья так, чтобы плечевые части рук устойчиво лежали на подушке, а край опоры не давил в подмышки. Согните локти, не отрывая руки от поверхности. Плавно верните отягощение вниз, сохраняя контроль в нижней части дуги. Не разгибайте локоть рывком до жёсткого упора и не пытайтесь компенсировать трудный участок движением плеч. Кабель сохраняет натяжение в иной линии, чем свободная штанга. Не позволяйте ему тянуть плечи с опоры при опускании. Выбирайте дистанцию до блока так, чтобы движение оставалось плавным без касания рукоятью деталей тренажёра. Не поднимайте таз с сиденья и не наваливайтесь грудью на опору ради завершения подъёма. В нижней точке нагрузка на сгибатели и сухожилия возрастает, поэтому особенно важно исключить бросок снаряда. Сохраняйте запястья ровными и используйте доступную амплитуду без болезненного растяжения. Делайте выдох на усилии и спокойный вдох при возвращении. Не задерживайте дыхание на несколько повторений подряд. Небольшие изменения положения кисти могут заметно менять удобство, поэтому проверьте хват с лёгким весом. Удерживайте отягощение пальцами надёжно, но без излишнего напряжения шеи и челюсти. Утомление мышц предплечья или плеча не должно сопровождаться болезненным натяжением в локтевом суставе. В изолирующем движении увеличение помощи туловищем обычно означает, что нагрузку пора уменьшить. При использовании опоры следите, чтобы она не давила на сустав и не вызывала онемения кисти. Завершайте серию до потери ровного положения запястий и надёжного удержания снаряда.

Категория

Бицепс

Формат

gym