Разгибание руки на верхнем блоке

Разгибание руки на верхнем блоке. Разгибание рук на блоке изолированно нагружает трицепс. Основное движение происходит в локтях, тогда как плечи, предплечья и мышцы корпуса обеспечивают устойчивую передачу усилия от рукояти. Закрепите одиночную рукоять на верхнем блоке и возьмите её одной рукой. Встаньте так, чтобы трос шёл свободно, а рабочий локоть мог оставаться рядом с боком. Свободную руку используйте для лёгкой опоры, не перенося на неё весь вес. Встаньте устойчиво, слегка смягчите колени и соберите корпус. Удерживайте плечевые части рук рядом с туловищем, локти направьте вниз. Разогните руки, двигая рукоять к бёдрам, затем спокойно согните их до исходного угла. Плечи не должны уходить вперёд и назад вслед за тросом. Сохраняйте кисти на одной линии с предплечьями. Разгибайте только рабочую руку и не поворачивайте грудную клетку вслед за рукоятью. После подхода повторите на другую сторону с тем же положением блока и сопоставимым сопротивлением. Не давите на рукоять массой тела и не начинайте повторение наклоном корпуса. Не разводите локти рывком и не допускайте удара грузового стека. Внизу достигается управляемое разгибание, а не удар в локтевой сустав; при возврате отягощение продолжает удерживаться мышцами. Делайте выдох на усилии и спокойный вдох при возвращении. Не задерживайте дыхание на несколько повторений подряд. Небольшие изменения положения кисти могут заметно менять удобство, поэтому проверьте хват с лёгким весом. Удерживайте отягощение пальцами надёжно, но без излишнего напряжения шеи и челюсти. Не выбирайте массу по самому лёгкому участку дуги: весь повтор должен оставаться управляемым. Утомление мышц предплечья или плеча не должно сопровождаться болезненным натяжением в локтевом суставе. При использовании опоры следите, чтобы она не давила на сустав и не вызывала онемения кисти. Завершайте серию до потери ровного положения запястий и надёжного удержания снаряда. Перед началом убедитесь, что опора не скользит и не меняет положение под нагрузкой.

Категория

Трицепс

Формат

gym