Разгибание рук на нижнем блоке лежа

Разгибание рук на нижнем блоке лежа. Разгибание рук лёжа, или французский жим, нагружает трицепсы при преимущественном движении в локтях. Опора корпуса помогает сосредоточиться на работе рук, а положение плеч задаёт характер растяжения длинной головки трицепса. Поставьте горизонтальную скамью рядом с нижним блоком и лягте головой к стойке. Возьмите удобную рукоять и расположите плечевые части рук над собой. Трос должен идти свободно за головой, не касаясь шеи и краёв скамьи. Устройтесь на скамье с устойчивой опорой стоп и удерживайте отягощение над собой. Согните локти и опустите снаряд по предусмотренной вариантом траектории, сохраняя положение плечевых частей рук. Затем разогните локти без резкого удара в верхней точке. Работайте с весом, который можете остановить в любой части дуги, особенно рядом с головой. Сгибайте и разгибайте локти, удерживая плечи в выбранном положении. Натяжение троса сохраняется на большей части дуги. Не отпускайте рукоять резко при завершении: сначала верните стек вниз контролируемым движением. Не разводите локти рывком и не опускайте гриф на лицо или голову. Не помогайте движением всей плечевой части руки, превращая повторение в пуловер. Используйте закрытый хват, контролируйте положение кистей и оставляйте достаточное расстояние между снарядом и лицом. Делайте выдох на усилии и спокойный вдох при возвращении. Не задерживайте дыхание на несколько повторений подряд. Удерживайте отягощение пальцами надёжно, но без излишнего напряжения шеи и челюсти. Не выбирайте массу по самому лёгкому участку дуги: весь повтор должен оставаться управляемым. В изолирующем движении увеличение помощи туловищем обычно означает, что нагрузку пора уменьшить. При использовании опоры следите, чтобы она не давила на сустав и не вызывала онемения кисти. Перед рабочим подходом проверьте доступную дугу с минимальным сопротивлением. Не ускоряйте опускание только потому, что удерживать вес становится трудно. Проверьте свободное пространство вокруг до начала подхода.

Категория

Трицепс

Формат

gym