Приведение ноги стоя

Приведение ноги стоя. Приведение бедра тренирует приводящие мышцы внутренней поверхности бедра. Их задача в этом движении — приблизить ногу к средней линии тела; поясница и таз не должны создавать основную амплитуду вместо тазобедренного сустава. Закрепите манжету нижнего блока на ноге, ближайшей к стойке, и встаньте боком. Свободной рукой держитесь за опору. Отведите рабочую ногу немного к блоку, сохраняя устойчивый таз и мягкое колено опорной ноги. Начните из удобного разведения ног без болезненного растяжения паховой области. Сведите ноги или приведите рабочую ногу к средней линии согласно варианту, сохраняя таз устойчивым. Ненадолго остановитесь, затем плавно вернитесь. Колени и стопы остаются направленными согласованно; не скручивайте голень отдельно от бедра. Приведите рабочее бедро к средней линии и при удобстве немного перед опорной ногой, без разворота туловища. Не бейте стопой об опорную голень. Возвращайтесь к блоку медленно, контролируя натяжение в паховой области. Не сводите ноги ударом и не отпускайте сопротивление в растянутом положении. Не разворачивайте туловище за движущейся ногой. Амплитуда должна позволять сохранять контроль без ощущения натяжения в паху; стремление развести ноги максимально широко не является целью упражнения. Делайте выдох на усилии и спокойный вдох при возвращении. Не задерживайте дыхание на несколько повторений подряд. Подберите положение стоп по устойчивости и свободному движению коленей, а не по чужой ширине стойки. Давление опоры должно ощущаться устойчиво без резкого переката стоп на внутренний или наружный край. Перед рабочим подходом проверьте движение с небольшим сопротивлением и уточните доступный диапазон. Колено и стопа направлены согласованно, без насильственного скручивания голени относительно бедра. Сохраняйте контроль таза: его поворот или смещение часто меняет работу обеих ног. Начинайте с варианта, в котором удаётся уверенно контролировать движение. Проверьте свободное пространство вокруг до начала подхода.

Категория

Бедра

Формат

gym