Сгибание рук на нижнем блоке с веревочной рукоятью (нейтральный хват)

Сгибание рук на нижнем блоке с веревочной рукоятью (нейтральный хват). Сгибание рук тренирует бицепс и плечевую мышцу; плечелучевая мышца и предплечья помогают удерживать и перемещать отягощение. Положение кистей меняет распределение работы между сгибателями, но не отменяет контроль локтей. Прикрепите канатную рукоять к нижнему блоку и возьмите её концы нейтральным хватом, ладонями друг к другу. Встаньте лицом к блоку, оставив тросу свободный ход. Локти расположите рядом с корпусом, запястья держите ровными. Зафиксируйте удобное положение корпуса и плеч. Сгибайте локти, перемещая отягощение по дуге без заметного выведения рук вперёд. Вверху остановитесь до того, как подъём начнут завершать плечи. Затем плавно разогните руки, сохраняя напряжение мышц и положение запястий. Левая и правая стороны должны проходить сопоставимую амплитуду без перекоса туловища. Нейтральный хват увеличивает роль плечевой и плечелучевой мышц наряду с бицепсом. Не разводите концы каната широким движением плеч и не отклоняйтесь назад ради подъёма стека. Не подбрасывайте вес тазом, не отклоняйте спину и не сгибайте кисти вместо локтей. Не позволяйте снаряду резко тянуть руку вниз. Вес выбран удачно, если последние повторения сохраняют ту же траекторию, что и первые, без всё более короткого опускания. Делайте выдох на усилии и спокойный вдох при возвращении. Не задерживайте дыхание на несколько повторений подряд. Небольшие изменения положения кисти могут заметно менять удобство, поэтому проверьте хват с лёгким весом. Удерживайте отягощение пальцами надёжно, но без излишнего напряжения шеи и челюсти. Не выбирайте массу по самому лёгкому участку дуги: весь повтор должен оставаться управляемым. При использовании опоры следите, чтобы она не давила на сустав и не вызывала онемения кисти. Перед рабочим подходом проверьте доступную дугу с минимальным сопротивлением. Не ускоряйте опускание только потому, что удерживать вес становится трудно. Проверьте свободное пространство вокруг до начала подхода.

Категория

Бицепс

Формат

gym