Сведение рук в кроссовере

Сведение рук в кроссовере. Разведение и сведение рук тренирует грудные мышцы через движение в плечевых суставах. Трицепсы здесь не должны активно выпрямлять локти: небольшой угол сгибания рук сохраняется почти одинаковым на всей дуге. Установите рукояти верхних блоков и встаньте между стойками с небольшой разножкой. Слегка наклонитесь от таза, сохраняя корпус собранным. Разведите руки в удобное исходное положение с небольшим постоянным сгибом локтей. Удерживая плечевой пояс устойчиво, разведите руки по плавной дуге до комфортного растяжения грудных мышц. Затем сведите их перед грудью, будто обнимаете большой предмет. Следите, чтобы локти и кисти двигались согласованно, а положение туловища не менялось. Сводите руки усилием грудных мышц, не превращая движение в жим и не выталкивая плечи резко вперёд. Сводите рукояти по дуге перед грудью и немного вниз, примерно к нижней линии груди. Не давите всем телом на тросы. Для симметрии следите, чтобы одна рука не уходила существенно дальше другой при перекрещивании. Не опускайте локти настолько глубоко, чтобы возникало натяжение в передней части плеча. Не выпрямляйте руки полностью под нагрузкой и не выбирайте вес, который приходится поднимать рывком. В конце сведения достаточно сблизить руки; сталкивать отягощения или резко перекрещивать кисти не требуется. Вдыхайте при разведении и выдыхайте при сведении. Дышите спокойно, сохраняя устойчивость рёбер и таза, без попытки увеличить дугу выраженным прогибом поясницы. Предварительно выполните несколько пробных движений с небольшим весом, проверяя путь рук и положение плеч. Положение таза и верхней части спины должно оставаться устойчивым даже на последних повторениях. Разгибайте руки согласованно, не перенося заметно большую часть усилия на одну сторону. Не увеличивайте диапазон за счёт смещения плеча в неудобное крайнее положение. Различайте мышечное утомление и неприятное давление в передней части плечевого сустава. Проверьте свободное пространство вокруг до начала подхода.

Категория

Грудь

Формат

gym