Сведение рук в тренажере

Сведение рук в тренажере. Разведение и сведение рук тренирует грудные мышцы через движение в плечевых суставах. Трицепсы здесь не должны активно выпрямлять локти: небольшой угол сгибания рук сохраняется почти одинаковым на всей дуге. Сядьте в тренажёр «бабочка» и настройте высоту сиденья. Рукояти или валики располагаются примерно на уровне груди; спина и таз имеют опору. Выберите стартовое разведение без чрезмерного отвода локтей за туловище. Удерживая плечевой пояс устойчиво, разведите руки по плавной дуге до комфортного растяжения грудных мышц. Затем сведите их перед грудью, будто обнимаете большой предмет. Следите, чтобы локти и кисти двигались согласованно, а положение туловища не менялось. Сводите руки усилием грудных мышц, не превращая движение в жим и не выталкивая плечи резко вперёд. Сводите рычаги перед грудью, сохраняя предплечья в контакте с предусмотренными опорами. Не отрывайте спину от спинки и не позволяйте стеку резко разводить руки на возврате. Настройка глубины важнее максимального растяжения. Не опускайте локти настолько глубоко, чтобы возникало натяжение в передней части плеча. Не выпрямляйте руки полностью под нагрузкой и не выбирайте вес, который приходится поднимать рывком. В конце сведения достаточно сблизить руки; сталкивать отягощения или резко перекрещивать кисти не требуется. Вдыхайте при разведении и выдыхайте при сведении. Дышите спокойно, сохраняя устойчивость рёбер и таза, без попытки увеличить дугу выраженным прогибом поясницы. Предварительно выполните несколько пробных движений с небольшим весом, проверяя путь рук и положение плеч. Разгибайте руки согласованно, не перенося заметно большую часть усилия на одну сторону. Кисть принимает нагрузку через ладонь, а не через сильно разогнутое запястье. Не увеличивайте диапазон за счёт смещения плеча в неудобное крайнее положение. Различайте мышечное утомление и неприятное давление в передней части плечевого сустава. Усложняйте упражнение только после освоения устойчивой исходной позиции.

Категория

Грудь

Формат

gym