Отведение руки в сторону в наклоне

Отведение руки в сторону в наклоне. Разведение рук назад относительно корпуса нагружает задние пучки дельтовидных мышц. Ромбовидные мышцы и трапециевидные помогают управлять лопатками; угол локтей влияет на длину рычага и сложность движения. Закрепите одиночную рукоять на нижнем блоке и встаньте к стойке боком. Наклонитесь от таза и возьмите рукоять противоположной рукой, проводя трос под грудью. Свободной рукой при необходимости держитесь за устойчивую опору. Зафиксируйте исходный наклон туловища или положение на опоре. Разведите слегка согнутые руки по широкой дуге, направляя локти в стороны. Поднимите руки до уровня, на котором плечи не начинают выкручиваться вперёд. Затем опустите вес медленно, сохраняя исходный угол в локтях. Лопатки могут двигаться естественно, но не нужно завершать каждый повтор чрезмерным сведением спины. Отведите рабочую руку в сторону относительно наклонённого корпуса, сохраняя небольшой угол локтя. Не разворачивайте туловище вслед за тросом. После смены руки сохраните такое же положение ног и расстояние до блока. Не поднимайте голову и не разгибайте поясницу вслед за отягощением. Если руки сильно сгибаются, движение превращается в тягу. Если корпус выпрямляется на каждом повторе, снизьте вес. Кисти остаются продолжением предплечий, без резкого разворота больших пальцев вниз. Делайте выдох на усилии и спокойный вдох при возвращении. Не задерживайте дыхание на несколько повторений подряд. Для этого движения небольшой управляемый вес обычно полезнее тяжёлого снаряда с постоянным размахом. Следите за плавным движением плеча и не добирайте высоту вытягиванием шеи. Сначала проверьте свободный диапазон без веса, затем повторите его с небольшим сопротивлением. Не сравнивайте рабочую массу с жимами: здесь длинный рычаг создаёт заметную нагрузку даже с лёгким снарядом. Неприятное зажатие в плече не следует считать нормальным признаком работы дельтовидной мышцы. Руки могут быть немного согнуты, но угол локтя не должен резко меняться от утомления.

Категория

Плечи

Формат

gym