Упражнения для зала и дома
База упражнений для дома и зала: техника выполнения, видео, рабочие мышцы и быстрый подбор движений для личной программы тренировок.
- Армейский жим сидя.
- Беговая дорожка
- Боковая тяга троса на бицепс
- Боковое скручивание на брусьях
- Боковой выпад с опорой
- Боковые наклоны с гантелей
- Болгарский сплит-присед
- Велотренажер
- Вертикальная тяга
- Вертикальная тяга с V-образной ручкой
- Вертикальные отжимание
- Вертикальные отжимание
- Выпады со штангой.
- Гиперэкстензия
- Горизонтальный велотренажер
- Диагональные скручивание
- Диагональные скручивание
- Жим Арнольда
- Жим в тренажере на плечи
- Жим в тренажере с V-образным грифом
- Жим в тренажере со штангой.
- Жим гантелей на наклоненной вниз скамье
- Жим гантелей на наклонной скамье
- Жим гантелей на скамье
- Жим гантелей сидя
- Жим лежа в тренажере Смита.
- Жим лежа на наклонной скамье
- Жим лежа узким хватом (Жим J.M. Blakley)
- Жим штанги лежа
- Лягушка
- Обратные скручивания сидя
- Отведение ноги назад в тренажере.
- Отведение руки в сторону в наклоне
- Отжимания на брусьях
- Отжимания с опорой на одну ногу
- Отжимания с узкой постановкой рук
- Отжимания с широкой постановкой рук
- Поднятие на носки в тренажере сидя.
- Поднятие ног
- Поднятие ног
- Поднятие руки с использование троса
- Поднятие таза лежа (мостик).
- Поднятие штанги
- Подтягивания средним обратным хватом
- Подтягивания средним прямым хватом
- Подтягивания узким обратным хватом
- Подтягивания узким прямым хватом
- Подтягивания широким хватом за голову
- Подъем бедер
- Подъем бедер
- Подъем таза лежа на боку
- Подъем таза лежа на боку
- Пресс при помощи роллера
- Присед на одной ноге
- Приседания с вытинутыми руками
- Приседания с собственным весом
- Приседания со штангой.
- Прыжки через скакалку
- Пулловер с гантелью лежа
- Разведение гантелей в сторону
- Разведение рук за спину сидя
- Разведение рук с тросом
- Разведение рук с упором головы
- Разгибание руки на скамье
- Разгибания ног сидя
- Сведение ног сидя
- Сведение рук в тренажере
- Сведение рук в тренажере с блоками
- Сведение рук на наклонной скамье.
- Сгибания ноги стоя.
- Сгибания рук с разворотом
- Сгибания рук со становой тягой
- Сгибания рук со штангой
- Сгибания руки с упором в бедро
- Скамья Скотта
- Скручивания
- Скручивания
- Скручивания на наклонной скамье
- Степ тренажер
- Тренажер для гребли
- Тяга в Т-образном тренажере
- Тяга гантели на скамье.
- Тяга нижнего блока
- Тяга штанги обратным хватом в наклоне
- Уголок
- Французкий жим в тренажере
- Французкий жим вверх лежа
- Французкий жим за головой с гантелью сидя.
- Французкий жим стоя
- Французский жим за головой на наклонной скамье
- Хаммер в тренажере с блоком
- Хаммер поочередный
- Шраги
- Эллиптический тренажер
- Cтановая тяга
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
- Жим штанги лежа на наклонной скамье
- Жим штанги широким хватом лежа вниз головой
- Разведение рук с гантелями
- Пуллоуверы с гантелью на прямых руках
- Разгибание рук на верхнем блоке
- Отжимания на брусьях (версия для трицепсов)
- Отжимания от скамьи
- Подтягивания на турнике
- Тяга гантели в наклоне
- Тяга нижнего блока
- Тяга штанги в наклоне
- Тяга верхнего блока широким хватом
- Сгибание рук со штангой
- Изолированное сгибание рук со штангой
- Сгибание рук с гантелями сидя
- Концентрированное сгибание рук с гантелью
- Жим сидя в машине Смита
- Разведение гантелей в стороны лежа на наклонной скамье вниз лицом
- Жим штанги сидя
- Подъем гантелей в стороны
- Шраги с гантелями
- Тяга штанги к подбородку
- Сгибание кистей со штангой стоя (прямой хват)
- Сгибание кистей со штангой (обратный хват)
- Приседания со штангой
- Разгибание ног в тренажере
- Сгибание ног лежа
- Подъем на носки с гантелями
- Разгибание голени сидя
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье
- Отжимания на брусьях (грудной способ)
- Жим ногами
- Румынская становая тяга
- Жим штанги от груди сидя
- Жим гантелей стоя/сидя
- Сгибание рук с гантелями
- Жим гантелей лежа
- Сведение рук в кроссовере лежа
- Разгибание рук на верхнем блоке (обратный хват)
- Шраги со штангой
- Сгибание рук со штангой стоя (широкий хват)
- Приседания со штангой на груди
- Подъем на носки в наклоне (Ослик)
- Отжимания от пола
- Скручивания
- Прыжки
- Выпады с гантелями
- Подъем штанги разгибанием голени
- Подъем ног на обратно наклонной скамье
- Подъем ног на перекладине
- Выпады со штангой
- Жим штанги узким хватом
- Тяга верхнего блока узким хватом к груди
- Французский жим лежа
- Сгибание рук с E-Z штангой (узкий хват)
- Концентрированные сгибания рук в тренажере
- Разгибание рук с гантелью стоя
- Разгибание руки на верхнем блоке
- Сгибание рук на нижнем блоке с веревочной рукоятью (нейтральный хват)
- Попеременное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
- Сгибание рук на нижнем блоке (прямой хват)
- Жим лежа в машине Смита (узкий хват)
- Сведение рук в тренажере
- Разгибание руки в наклоне
- Скручивания на обратнонаклонной скамье
- Тяга широким хватом за голову
- Скручивания (ноги на фитболе)
- Сгибание рук со штангой (узкий хват)
- Французский жим с гантелью из-за головы
- Жим гантелей лежа на обратно наклонной скамье
- Сведение рук в кроссовере
- Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье
- Тяга Т-грифа
- Гиперэкстензия
- Сгибание ног сидя
- Разгибание голени в тренажере для жима ногами
- Гакк-приседы со штангой
- Жим Арнольда гантелями
- Разведение рук в кроссовере сидя
- Подъем гантелей в стороны сидя
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
- Становая тяга
- Вертикальная тяга гантелей к груди
- Изолированные cгибания руки с гантелью
- Разгибание рук из-за головы на нижнем блоке
- Сгибание рук с гантелями (нейтральный хват)
- Скручивания на верхнем блоке
- Тяга V-образной рукоятки
- Наклоны со штангой
- Ролик
- Сгибание кистей на нижнем блоке
- Поднятие гантелей к плечам
- Изолированные cгибания рук на нижнем блоке
- Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя
- Тяга блока подъемом руки перед собой
- Жим сидя в тренажере
- Сгибание рук со штангой (прямой хват)
- Подъем гантелей перед собой
- Подтягивания с подъемом ног
- Сгибание рук со штангой лежа на животе на наклонной скамье
- Попеременное сгибание рук с гантелями (нейтральный хват)
- Шраги со штангой из-за спины
- Диагональные скручивания
- Разведение гантелей лежа
- Скручивания на фитболе
- Сведение ног сидя
- Сгибание ноги стоя
- Приседания с гантелями
- Наклоны в стороны с гантелью
- Велосипед
- Махи ногой назад на нижнем блоке
- Приведение ноги стоя
- Шраги в машине Смита
- Подъемы головы лежа на спине
- Жим гирь с отталкиванием ногами от пола
- Подтягивания со смещением в сторону
- Подъем диска перед собой
- Вертикальная тяга к груди нижнего блока
- Тяга штанги к груди в машине Смита
- Пуловеры со штангой на прямых руках
- Подъем ног, согнутых в коленях
- Тяга прямыми руками
- Гиперэкстензия на гимнастическом мяче
- Отжимания от скамьи с утяжелителями
- Сгибания рук со штангой (прямой хват)
- Тяга нижнего блока к шее
- Изолированное сгибание рук с гантелями (нейтральный хват)
- Складывания лежа
- Жим штанги из-за головы стоя
- Тяга лежа на наклонной скамье
- Боковые скручивания на полу
- Отведение руки в сторону в наклоне
- Французский жим на наклонной скамье
- Подъем гантелей на задние дельты в наклоне
- Подъем рук в стороны лежа
- Сгибания Зоттмана
- Шраги на нижнем блоке
- Сгибание кистей со штангой (прямой хват)
- Тяга горизонтального блока сидя
- Разведение рук с гантелями на обратно наклонной скамье
- Подъем ног в тренажере
- Кистевой роллер
- «Русские» вращения корпуса
- Тяга гири к груди в стиле Сумо
- Подъем гири с раскачиванием
- Тяга EZ-штанги лежа
- Изолированные cгибания Зоттмана
- Подъем руки лежа на боку
- Разгибание рук на нижнем блоке лежа
- Разгибание рук из-за головы стоя на коленях (верхний блок)
- Сгибание рук в кроссовере
- Подъем ног к перекладине
- Махи назад согнутой ногой
- Махи ногами лежа на скамье
- Подъем таза (мост)
- Вращения корпуса со штангой сидя
- Боковые скручивания
- Сгибание ног на фитболе