Меню
Нормативы
Диеты
Кардио
Для мужчин
Для женщин
Таблицы
Упражнения
Пресс
Руки
Плечи
Грудь
Спина
Ноги
Кардио
Все
Программы
Спортпит
Диеты
Диеты
Питание
Блог
Нормативы
ГТО
Пауэрлифтинг
Для мужчин
Для женщин
Для школьников
О нас
Мобильная версия
Спортзал
Пресс
Руки
Плечи
Грудь
Спина
Ноги
В домашних условиях
Отжимания от пола
Пресс
Ноги
Street workout
Подтягивания
Брусья
Пресс
Кардио тренировки
Выбрать тренажер
Разделы
Для мужчин
Для женщин
Команда Втеле © 2015
Программа тренировок для начинающих (Набор массы)
День 1 - спина и бицепс
1. Разминка
2. Становая тяга
2x10
3. Тяга штанги в наклоне
3x8
4. Подтягивания широким хватом
3x макс.
5. Подъем штанги на бицепс
2x12
6. Cкручивания
3х макс.
7. Заминка
День 2 - ноги и трицепс
1. Разминка
2. Приседания со штангой
3x6
3. Жим в тренажере со штангой
2x18
4. Подъем на носках сидя
3x15
5. Жим лежа узким хватом
2x12
6. Французский жим
1x12
7. Любое упражнение на пресс
3х макс.
8. Заминка
День 3 - грудь, плечи
1. Разминка
2. Жим лежа широким хватом
5x5
3. Отжимания на брусьях
3х макс.
4. Армейский жим
3x8
5. Разведение гантелей в стороны в наклоне
2x12
ВКонтакте
Vtele Lite
Карта сайта
Руки
Спина
Стена
Таблицы
IPF
IPF/ФПР
WPC/AWPC
Пауэрлифтинг
Плечи
Подтягивания
Пресс
Пресс дома
Пресс WO
Программы
Кардио
Ноги
Ноги дома
Нормативы
Отжимания
Остальные
О нас
Брусья
Главная
Грудь
Группа
Для мужчин
Для женщин
Диеты
Сайт разработан студией IS ART