Спортзал
Пресс
Руки
Плечи
Грудь
Спина
Ноги
В домашних условиях
Отжимания от пола
Пресс
Ноги
Street workout
Подтягивания
Брусья
Пресс
Кардио тренировки
Выбрать тренажер
Разделы
Для мужчин
Для женщин
Команда Втеле © 2015
Программа тренировок для начинающих (Набор массы)
День 1 - спина и бицепс
1. Разминка
2. Становая тяга 2x10
3. Тяга штанги в наклоне 3x8
4. Подтягивания широким хватом 3x макс.
5. Подъем штанги на бицепс 2x12
6. Cкручивания 3х макс.
7. Заминка
День 2 - ноги и трицепс
1. Разминка
2. Приседания со штангой 3x6
3. Жим в тренажере со штангой 2x18
4. Подъем на носках сидя 3x15
5. Жим лежа узким хватом 2x12
6. Французский жим 1x12
7. Любое упражнение на пресс 3х макс.
8. Заминка
День 3 - грудь, плечи
1. Разминка
2. Жим лежа широким хватом 5x5
3. Отжимания на брусьях 3х макс.
4. Армейский жим 3x8
5. Разведение гантелей в стороны в наклоне 2x12
ВКонтакте
Vtele Lite