• Меню
    • Нормативы
    • Диеты
    • Кардио
    • Для мужчин
    • Для женщин
    • Таблицы
  • Упражнения
    • Пресс
    • Руки
    • Плечи
    • Грудь
    • Спина
    • Ноги
    • Кардио
    • Все
  • Программы
  • Спортпит
  • Диеты
    • Диеты
    • Питание
  • Блог
  • Нормативы
    • ГТО
    • Пауэрлифтинг
    • Для мужчин
    • Для женщин
    • Для школьников
  • О нас
  • Мобильная версия

Спортзал

Пресс Руки Плечи Грудь Спина Ноги

В домашних условиях

Отжимания от пола Пресс Ноги

Street workout

Подтягивания Брусья Пресс

Кардио тренировки

Выбрать тренажер

Разделы

Для мужчин Для женщин
Команда Втеле © 2015

Программа тренировок для начинающих (Набор массы)


День 1 - спина и бицепс


1. Разминка
2. Становая тяга 2x10
3. Тяга штанги в наклоне 3x8
4. Подтягивания широким хватом 3x макс.
5. Подъем штанги на бицепс 2x12
6. Cкручивания 3х макс.
7. Заминка

День 2 - ноги и трицепс


1. Разминка
2. Приседания со штангой 3x6
3. Жим в тренажере со штангой 2x18
4. Подъем на носках сидя 3x15
5. Жим лежа узким хватом 2x12
6. Французский жим 1x12
7. Любое упражнение на пресс 3х макс.
8. Заминка

День 3 - грудь, плечи


1. Разминка
2. Жим лежа широким хватом 5x5
3. Отжимания на брусьях 3х макс.
4. Армейский жим 3x8
5. Разведение гантелей в стороны в наклоне 2x12
ВКонтакте
Vtele Lite
Карта сайта

Яндекс.Метрика
Руки
Спина
Стена
Таблицы
IPF
IPF/ФПР
WPC/AWPC
Пауэрлифтинг
Плечи
Подтягивания
Пресс
Пресс дома
Пресс WO
Программы
Кардио
Ноги
Ноги дома
Нормативы
Отжимания
Остальные
О нас
Брусья
Главная
Грудь
Группа
Для мужчин
Для женщин
Диеты
Сайт разработан студией IS ART ис арт разработка сайтов, is art web developer