Отжимания с опорой на одну ногу
Описание:
Дополнительная сложность этого вида отжиманий заключается в необходимости удерживать равновесие, на мышцы создается дополнительная нагрузка и мышцы.
Выполнение упражнения:
Примите положение «упор на прямых руках», но положите одну ногу на другую так, чтобы с полом соприкасался только носок нижней стопы.
Подсказка:
На вдохе опускайте тело, пока угол сгиба рук в локтях не составит примерно 90 градусов, а грудь не окажется в 3-5 см от кистей. Держите локти как можно ближе к туловищу.На выдохе выжмите тело вверх, выпрямляя руки. Представляйте, что поднимаетесь, пытаясь оттолкнуть от себя пол. Толкающее усилие должно исходить преимущественно от мышц плечевого пояса и груди.
Похожие упражнения